Trening w Polkowicach

Wtorek, 30 września 2014 · dodano: 30.09.2014 | Komentarze 0

Trening był naprawdę luźny, 80km zrobione, a jutro czeka mnie trening pod Bolków. Na treningu stawiło się ok. 15 osób, w tym prezes CCC.
Trening z pewnością inny, niż zwykle w Lubinie. Liczyłem naprawdę na mocny trening, tętno średnie miało być minimum 150- 155, a wyszło 140...

REGENERACJA

Poniedziałek, 29 września 2014 · dodano: 29.09.2014 | Komentarze 0

Nie ma opisywać takiego "treningu" ;)
Jutro o 16:00 startuję na treningu w Polkowicach z CCC- trzeba doszlifować formę przed weekendem startowym :D
Pojutrze specjalistyczny trening pod kryterium. Nie mam pojęcia co to będzie za trening, ale skoro specjalistyczny, to chyba będzie mocno :P
W czwartek odpoczynek, a w piątek spokojna przejażdżka.
Tak wygląda mój plan treningowy na ten tydzień.

Pływanie przed zawodami

Sobota, 27 września 2014 · dodano: 28.09.2014 | Komentarze 0

Trening w Bolkowie- sprawdzenie tras ostatnich dwóch wyścigów: Kryterium, Czasówka Gorzanowicka

Sobota, 27 września 2014 · dodano: 27.09.2014 | Komentarze 0

Trening w grupie dwuosobowej. Na trasie czasówki towarzyszyło nam 4 mastersów. 
ok. 30 km- rozgrzewka do Bolkowa, 
15km- dwie czasówki. Pierwsza powoli, druga w tempie. Czas 10:20 z tętnem maksymalnym 190, które pokazuje, że się ostro oszczędzałem...
Poprostu to nie był mój dzień.
Następnie pojechaliśmy jedną rundkę kryterium i powrót tą samą drogą.
W środę jedziemy na specjaliczny trening na trasę kryterium.
Moje odczucie po przejechaniu rundy było takie:
-podjazd nie jest jakiś mega, ale trzyma po kostce,
-zjazd krótki, ale ostatni zakręt jest bardzo trudny technicznie, trzeba uważać, żeby wyrobić.
-po dwóch rundach przejechanych (jeśli się uda na około 3- 7 pozycji), jeśli będzie moc: na zjeździe będę chciał pojechać pierwszy, maksymalnie trzeci i zaatakować odrazu po nawrocie i zebrać 5 punktów. To oczywiście tylko plany i równie dobrze może być tak, że zgubię się gdzieś z tyłu (zego bym bardzo nie chciał) i zostanę za grupą.
Podsumowując:
Najważniejsze będą trzy pierwsze rundy, później każdy będzie jechał sam, więc jeśli zrobię tak, jak zaplanowałem powyżej- na pudle stanę na 100%.

Przejażdżka i ćwiczenia stania w miejscu XD

Piątek, 26 września 2014 · dodano: 26.09.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj miałem się przejechać, a dla urozmaicenia co jakiś czas (prawie zawsze miałem dziś czerwone) stawałem w miejscu i próbowałem trzymać równowagę. Łatwe, to to nie jest, ale z pewnością się nauczę.
Jutro w końcu jakiś mocny konkrecik, czyli trening w Bolkowie. Myślę że 100 km jutro to minimum :D

Szybkość- czyli bardzo bolało xD

Czwartek, 25 września 2014 · dodano: 25.09.2014 | Komentarze 0

Wyjazd dosyć późny jak na tę porę roku, bo dopiero o 17:20, ale cóż.
Miał być basen, ale niestety rezerwacja :/
Było baaardzo ciężko, średni puls po pierwszej godzinie wynosił 152.
Dzisiejszy trening w skrócie:
6km- rozgrzewka;
Później nie patrzyłem na km, tylko na czas, a więc:
10 minut: 
-40 sekund jazdy submaksymalnej, czyli tętno na starcie ok. 160, pod koniec ok 172.
-40 sekund jazdy utrzymania tętna, czyli tętno na starcie 172, pod koniec 160.
10 minut to rozjazd czyli tętno 120- 140.
Następnie powtórka interwałów,  jednak pod koniec każdego interwału tętno dochodziło do ok. 180, więc było dużo mocniej niż za pierwszym razem.
Później powrót do domu, a w domu rozjazd na trenażerze,  z powodu późnej godziny (było już ciemno).0

Krótko, ale konkretnie (jak zwykle brak czasu)- czyli w końcu ukochane, interwałowe podjazdy na Leg. Pole ;)

Środa, 24 września 2014 · dodano: 24.09.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka- 5 km   HAHAHA (to się nazywa porządna rozgrzewka... nawet 10 minut nie minęło, a już interwały),
Podjazdy- 30 km
Rozjazd- 7 km

Podjazd ok. 800 metrów- 2:30 minuty.
Z podjazdami było następująco:
1-6:
---> tętno na początku: 95- 110;
---> tętno przez ostatnią minutę: 165- 172;
---> głównie na siedząco, ok. 2- 3 razy na podjazd wstawałem z siodełka.
7:
--->tętno na początku: 110;
--->tętno od początku w okolicach 150- 165;
--->tętno przez ostatnią minutę: 170- 175;
--->kadencja:  >100
--->kadencja na finiszu: >120
--->prędkość na finiszu: 36,5 km/h
8:
--->tętno na początku 110;
--->tętno od początku w okolicach 150- 165;
--->tętno przez ostatnie 2 minuty: 170- 182;
--->tętno na finiszu: 182;
--->kadencja:  56- 76;
--->cały podjazd od samego dołu do samiutkiej góry na stojąco, bez chwili wytchnienia ;)  ;
--->prędkość na finiszu: 38 km/h
9-10:
--->sprinty od pierwszych metrów;
--->przez cały dystans tętno 160- 184;
--->tętno przez ostatnią minutę: 176- 184;
--->prędkość na finiszu:  1x- 37 km/h;  2x- 38 km/h;
--->celem było od początku ruszyć "z kopyta" (czyli po około 10 sekudach puls przynajmniej 150).



Trening ogólnie fajny, uwielbiam kręcić podjazdy, więc było spoko ;)
Pokręciłbym dziś trochę dłużej, ale szkoła...  ;(
Jutro idę na basen, w sobotę jadę na trening do Bolkowa, przygotowywać się na kryterium i czasówkę.
W piątek pewnie przejadę się około 50- 60 km i tyle.

Noga jeszcze zmęczona po niedzieli, ale będą efekty :D Szczególnie 4 i 5 października ;)

Wtorek, 23 września 2014 · dodano: 23.09.2014 | Komentarze 0

Spokojnie w nowych strojach :P
Tak się ubrałem, że było mi gorąco przez połowę treningu, a w tej temperaturze to napraaaaawdę dziwne.
Szkoda tylko, że tak wiało... Przez pierwszą część treningu (ok. 20 km) średnia wyniosła ok. 32 km/h, więc jak na samotną, spokojną jazdę (wtedy puls 120- 140) to całkiem dużo.
Trasa:
Jedna rundka na Legnickie Pole i dokręcanie- 2 rundki wokół sklepów.

Jutro zrobię może trochę podjazdów, może szybkość... 
Pojedziemy- zobaczymy.

Aaaaa i jeszcze  jedno. Suchy fakt. Nastała jesień.    :(

Nowy komplet ubrań- będzie w czym jeździć ;)

Poniedziałek, 22 września 2014 · dodano: 22.09.2014 | Komentarze 0

Cały komplecik ciuchów z teamu CCC Polsat Polkowice znajduje się od dziś godziny 16:30 w moim posiadaniu ;)
Jest to full komplet, to znaczy:
-koszulka z krótkim rękawem,
-koszulka z krótkim rękawem,
-spodenki krótkie,
-spodenki krótkie,
-spodenki długie,
-rękawiczki letnie,
-rękawiczki zimowe,
-czapka letnia,
-czapka zimowa,
-ocieplacze na buty (jesienno- zimowe),
-koszulka z długim rękawem (grubsza niż zwykła, ale nie bluza),
-bluza (nie tak gruba, jak z decathlonu, ale grubsza, niż ta wyżej),
-kamizelka (przyda się głownie na zjazdy),
-peleryna na deszcz (jest poprostu rewelacyjna).


Dzisiaj, wyjechałem po to, aby się rozjechać po wczorajszym, ale przede wszystkim, żeby zaprezentować się w nowych ubrankach :D
Szkoda tylko, że pogoda jest taka, a nie inna :/

Trening w Lubinie. Pierwszy raz od początku, do samego domu ;)

Niedziela, 21 września 2014 · dodano: 21.09.2014 | Komentarze 0

Udało się!
Cały trening przejechany.
Była jedna kraksa (właściwie, to upadł tylko jeden koleś), a ja mało w niego nie wjechałem, za mną też lekko niebyło, ale jakoś daliśmy radę przejechać bez upadku :P
Średnia prędkość z treningu (około 110 km)= 36.50 km/h.
Pogoda była dziś trochę niepewna, ale jakoś daliśmy radę przejechać bez zmoczenia siebie, rowerów i ciuchów.
Do końca treningu dojechało jak zwykle- 5, czy 6 osób, w tym ja :D
Jak na startujących ok. 30- 40 to trochę mało :/
Podsumowując: momentami było naprawdę mocno (gdy szło ok. 60 km/h nie miałem przełożenia i musieli mnie popychać :P ), ale dałem radę, więc forma zdecydowanie jest :D