Bieganko

Wtorek, 30 grudnia 2014 · dodano: 30.12.2014 | Komentarze 0

Dziś trochę dłużej, akurat żeby się zmęczyć, ale jednocześnie nie przetrenować :P
8-9 minut biegu na 1-2 minuty marszu tak, aby wyszło 10 minut. 

Główny dziś trening, czyli woda...

Poniedziałek, 29 grudnia 2014 · dodano: 29.12.2014 | Komentarze 0

2 godzinki, od 14 do 16, zrobione bezdechy, sprinty, interwały. Jest moc! :D

Ćwiczonka na kręgosłup

Poniedziałek, 29 grudnia 2014 · dodano: 29.12.2014 | Komentarze 0

Poranny rozruch

Poniedziałek, 29 grudnia 2014 · dodano: 29.12.2014 | Komentarze 0

W sumie 4 razy:
-9minut biegu,
-1minuta marszu.
Napadało śniegu tyle, że nie było szans na przejażdżkę, więc zimę przywitałem bieganiem.
Jak śniegu już nie napada, a ten roztopi się
i zniknie, no to w środę i czwartek wyjadę sobie na MTB, bo po ostatnich przygodach szosą po lodzie wolę nie ryzykować :P Jutro nie pojeżdżę, ze względu na niską temperaturę i śnieg, także jutro też biegamy i czekamy na sylwester.

PODSUMOWANIE: 2 tygodnie przygotowań. 15.12- 28.12

Niedziela, 28 grudnia 2014 · dodano: 28.12.2014 | Komentarze 0

Podsumowanie IV okresu dwutygodniowego: 15.12- 28.12
1)Treningi ogólnorozwojowe:
(nie wliczam porannych treningów pływackich, tylko popołudniowe)
-marszobieg: 3 godziny, 55 minut (3 treningi)
-pływanie: 4 godziny, 10 minut (3 treningi)
-siłownia: 1 godzina, 30 minut (3 treningi)
W sumie: 9 godzin, 35 minut (9 treningów)
2)Treningi na rowerze:
-szosa: 4 godziny, 30 minut (3 treningi)
-trenażer: 1 godzina, 50 minut (2 treningi)
W sumie: 6 godzin 20 minut (5 treningów).

W sumie: 15 godzin, 55 minut (14 treningów).

Stosunek rower/ogólnorozwojówka: 40%/60%

Trenażeiro

Niedziela, 28 grudnia 2014 · dodano: 28.12.2014 | Komentarze 0

Pierwsze 45 minut oglądając Bolka i Lolka ;) Równe tempo, kad. 90-100, puls 140-155. Kolejne trzy kwadranse zleciały już szybciej i choć były bardziej hmm wymagające, to łatwiejsze- poprostu coś się działo :>
Wpadły różne ćwiczenia na kadencję, szybkość itd. Zleciało szybko (15 minut), a później na koniec dowaliłem sobie tempówki 3-minutowe z mocą 200 WAT. 3 minuty jazdy, 7 minut odpoczynku x3. Odpoczynek też kręciłem, ale spokojniej.
W sumie nie było dziś najgorzej.

basen

Sobota, 27 grudnia 2014 · dodano: 28.12.2014 | Komentarze 0

Szoska z nową SIGMA ROX 6.0 ;)

Piątek, 26 grudnia 2014 · dodano: 26.12.2014 | Komentarze 0

Wyjechałem o 11 i wszędzie lód...
Jeszcze na osiedlu mnie "majtło" i mało nie leżałem na drodze, ale w sumie wyszło mi to na dobre, bo zrozumiałem, że z lodem na drodze poprostu nie ma żartów. Jeden mały kawałeczek i nagle rower się przechyka, a ty koziołkujesz gdzieś w rowerie :/
Co do licznika to jest rewelacyjny. Ma poprostu wszystko czego potrzeba, albo nawet więcej ;) Po treningu można nawet zobaczyć profil całej trasy ;)
Jednak te "hopki", które dziś przejechałem są tak małe, że prawie ich nie widać...
Super się dziś jeździło, nastrój świąteczny, 31.12 ma się odbyć trening na Stanisławów, wiadomo po co ;) Oczywiście koniec roku...
Ale tak to w moim mieście bywa, że na trening grupowy przyjeżdża czasem jedna, czasem 5, a czasem nikt, więc zonaczymy jak to będzie :P
Jeśli chodzi o dzisiejszą trasę, to różnie było, bo na początku Leg. Pole do pseudo ronda, później nawrót zjazd (tak się bałem przez wszechobecny lód, że zjeżdżałem maksymalnie 30-33 km/h, później dopiero przyspieszyłem, gdy droga wydała się bardziej pewna) i wyruszyłem na drogę rowerową wzdłóż odwodnicy i tam na zjeździe powtówka, a wręcz jeszcze gorzej. Tym razem w połowie zjazdu się zatrzymałem! :P Odczekałem chwilę, żeby ochłonąć (hehe) i zjechałem resztę 20 km/h z jednym butem odpiętym ;)
Po przejechaniu drogi rowerowej zaliczyłem jeszcze Kozice do samej kostki i powrót. No i jakoś wyszło te 37.

Konkrecik przed świętami ;)

Wtorek, 23 grudnia 2014 · dodano: 23.12.2014 | Komentarze 0

Miło było, ale się skończyło ;) W końcu przerwa świąteczna i w końcu odpuszczę sobie reżim treningowy. Dzisiaj było następująco:
-35 minut szybkiego marszu do parku (co by się nie zmęczyć przed treningiem),
-5 rundek na wałach z kolegą (czasu nie znam). Marszobieg: od mostu dp mostu bieg (trucht), na mostach marsz.
-później poszliśmy na pseudo siłownię do parku, ale to poprostu było... żałosne, więc szybko opuściliśmy to miejsce i każdy poszedł w swoją stronę. Do domu już zwykły marszobieg 5 minut biegu/2 minuty marszu i jestem w domu :D

Plywanko

Poniedziałek, 22 grudnia 2014 · dodano: 22.12.2014 | Komentarze 0

Tak. Nie ma leżenia przed tv i jedzienia chipsów- trzeba trenować!!!
Sezon coraz bliżej ;)