Pływanie przed zawodami

Sobota, 27 września 2014 · dodano: 28.09.2014 | Komentarze 0

Trening w Bolkowie- sprawdzenie tras ostatnich dwóch wyścigów: Kryterium, Czasówka Gorzanowicka

Sobota, 27 września 2014 · dodano: 27.09.2014 | Komentarze 0

Trening w grupie dwuosobowej. Na trasie czasówki towarzyszyło nam 4 mastersów. 
ok. 30 km- rozgrzewka do Bolkowa, 
15km- dwie czasówki. Pierwsza powoli, druga w tempie. Czas 10:20 z tętnem maksymalnym 190, które pokazuje, że się ostro oszczędzałem...
Poprostu to nie był mój dzień.
Następnie pojechaliśmy jedną rundkę kryterium i powrót tą samą drogą.
W środę jedziemy na specjaliczny trening na trasę kryterium.
Moje odczucie po przejechaniu rundy było takie:
-podjazd nie jest jakiś mega, ale trzyma po kostce,
-zjazd krótki, ale ostatni zakręt jest bardzo trudny technicznie, trzeba uważać, żeby wyrobić.
-po dwóch rundach przejechanych (jeśli się uda na około 3- 7 pozycji), jeśli będzie moc: na zjeździe będę chciał pojechać pierwszy, maksymalnie trzeci i zaatakować odrazu po nawrocie i zebrać 5 punktów. To oczywiście tylko plany i równie dobrze może być tak, że zgubię się gdzieś z tyłu (zego bym bardzo nie chciał) i zostanę za grupą.
Podsumowując:
Najważniejsze będą trzy pierwsze rundy, później każdy będzie jechał sam, więc jeśli zrobię tak, jak zaplanowałem powyżej- na pudle stanę na 100%.

Przejażdżka i ćwiczenia stania w miejscu XD

Piątek, 26 września 2014 · dodano: 26.09.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj miałem się przejechać, a dla urozmaicenia co jakiś czas (prawie zawsze miałem dziś czerwone) stawałem w miejscu i próbowałem trzymać równowagę. Łatwe, to to nie jest, ale z pewnością się nauczę.
Jutro w końcu jakiś mocny konkrecik, czyli trening w Bolkowie. Myślę że 100 km jutro to minimum :D

Szybkość- czyli bardzo bolało xD

Czwartek, 25 września 2014 · dodano: 25.09.2014 | Komentarze 0

Wyjazd dosyć późny jak na tę porę roku, bo dopiero o 17:20, ale cóż.
Miał być basen, ale niestety rezerwacja :/
Było baaardzo ciężko, średni puls po pierwszej godzinie wynosił 152.
Dzisiejszy trening w skrócie:
6km- rozgrzewka;
Później nie patrzyłem na km, tylko na czas, a więc:
10 minut: 
-40 sekund jazdy submaksymalnej, czyli tętno na starcie ok. 160, pod koniec ok 172.
-40 sekund jazdy utrzymania tętna, czyli tętno na starcie 172, pod koniec 160.
10 minut to rozjazd czyli tętno 120- 140.
Następnie powtórka interwałów,  jednak pod koniec każdego interwału tętno dochodziło do ok. 180, więc było dużo mocniej niż za pierwszym razem.
Później powrót do domu, a w domu rozjazd na trenażerze,  z powodu późnej godziny (było już ciemno).0

Krótko, ale konkretnie (jak zwykle brak czasu)- czyli w końcu ukochane, interwałowe podjazdy na Leg. Pole ;)

Środa, 24 września 2014 · dodano: 24.09.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka- 5 km   HAHAHA (to się nazywa porządna rozgrzewka... nawet 10 minut nie minęło, a już interwały),
Podjazdy- 30 km
Rozjazd- 7 km

Podjazd ok. 800 metrów- 2:30 minuty.
Z podjazdami było następująco:
1-6:
---> tętno na początku: 95- 110;
---> tętno przez ostatnią minutę: 165- 172;
---> głównie na siedząco, ok. 2- 3 razy na podjazd wstawałem z siodełka.
7:
--->tętno na początku: 110;
--->tętno od początku w okolicach 150- 165;
--->tętno przez ostatnią minutę: 170- 175;
--->kadencja:  >100
--->kadencja na finiszu: >120
--->prędkość na finiszu: 36,5 km/h
8:
--->tętno na początku 110;
--->tętno od początku w okolicach 150- 165;
--->tętno przez ostatnie 2 minuty: 170- 182;
--->tętno na finiszu: 182;
--->kadencja:  56- 76;
--->cały podjazd od samego dołu do samiutkiej góry na stojąco, bez chwili wytchnienia ;)  ;
--->prędkość na finiszu: 38 km/h
9-10:
--->sprinty od pierwszych metrów;
--->przez cały dystans tętno 160- 184;
--->tętno przez ostatnią minutę: 176- 184;
--->prędkość na finiszu:  1x- 37 km/h;  2x- 38 km/h;
--->celem było od początku ruszyć "z kopyta" (czyli po około 10 sekudach puls przynajmniej 150).



Trening ogólnie fajny, uwielbiam kręcić podjazdy, więc było spoko ;)
Pokręciłbym dziś trochę dłużej, ale szkoła...  ;(
Jutro idę na basen, w sobotę jadę na trening do Bolkowa, przygotowywać się na kryterium i czasówkę.
W piątek pewnie przejadę się około 50- 60 km i tyle.

Noga jeszcze zmęczona po niedzieli, ale będą efekty :D Szczególnie 4 i 5 października ;)

Wtorek, 23 września 2014 · dodano: 23.09.2014 | Komentarze 0

Spokojnie w nowych strojach :P
Tak się ubrałem, że było mi gorąco przez połowę treningu, a w tej temperaturze to napraaaaawdę dziwne.
Szkoda tylko, że tak wiało... Przez pierwszą część treningu (ok. 20 km) średnia wyniosła ok. 32 km/h, więc jak na samotną, spokojną jazdę (wtedy puls 120- 140) to całkiem dużo.
Trasa:
Jedna rundka na Legnickie Pole i dokręcanie- 2 rundki wokół sklepów.

Jutro zrobię może trochę podjazdów, może szybkość... 
Pojedziemy- zobaczymy.

Aaaaa i jeszcze  jedno. Suchy fakt. Nastała jesień.    :(

Nowy komplet ubrań- będzie w czym jeździć ;)

Poniedziałek, 22 września 2014 · dodano: 22.09.2014 | Komentarze 0

Cały komplecik ciuchów z teamu CCC Polsat Polkowice znajduje się od dziś godziny 16:30 w moim posiadaniu ;)
Jest to full komplet, to znaczy:
-koszulka z krótkim rękawem,
-koszulka z krótkim rękawem,
-spodenki krótkie,
-spodenki krótkie,
-spodenki długie,
-rękawiczki letnie,
-rękawiczki zimowe,
-czapka letnia,
-czapka zimowa,
-ocieplacze na buty (jesienno- zimowe),
-koszulka z długim rękawem (grubsza niż zwykła, ale nie bluza),
-bluza (nie tak gruba, jak z decathlonu, ale grubsza, niż ta wyżej),
-kamizelka (przyda się głownie na zjazdy),
-peleryna na deszcz (jest poprostu rewelacyjna).


Dzisiaj, wyjechałem po to, aby się rozjechać po wczorajszym, ale przede wszystkim, żeby zaprezentować się w nowych ubrankach :D
Szkoda tylko, że pogoda jest taka, a nie inna :/

Trening w Lubinie. Pierwszy raz od początku, do samego domu ;)

Niedziela, 21 września 2014 · dodano: 21.09.2014 | Komentarze 0

Udało się!
Cały trening przejechany.
Była jedna kraksa (właściwie, to upadł tylko jeden koleś), a ja mało w niego nie wjechałem, za mną też lekko niebyło, ale jakoś daliśmy radę przejechać bez upadku :P
Średnia prędkość z treningu (około 110 km)= 36.50 km/h.
Pogoda była dziś trochę niepewna, ale jakoś daliśmy radę przejechać bez zmoczenia siebie, rowerów i ciuchów.
Do końca treningu dojechało jak zwykle- 5, czy 6 osób, w tym ja :D
Jak na startujących ok. 30- 40 to trochę mało :/
Podsumowując: momentami było naprawdę mocno (gdy szło ok. 60 km/h nie miałem przełożenia i musieli mnie popychać :P ), ale dałem radę, więc forma zdecydowanie jest :D

Czasówka Kaczawska

Sobota, 20 września 2014 · dodano: 20.09.2014 | Komentarze 0

Udało się! Jest 3 miejsce ;) 

A więc od początku:
3, 2, 1 i start.
Idealnie wpiąłem się w pedałka, prawktycznie nie straciłem ani jednej setnej sekundy.
Szedłem mocno, ale nie na maksa. Jadę, jadę, 2,5 km, a tu widzę dwóch chłopaków przede mną. MMijam ich, nawet się nie oglądam, a uśmiech mam od ucha do ucha (serio, gdyby ktoś zrobił mi wtedy zdjęcie... ^.^)
Jadę dalej, można powiedzieć, że się rozpędzam, jadę jakieś 300 metrów i widzę chłopaka, który wystartował minutę przede mną.
Na troche mi odjechał, ale bez problemu go minąłem i jechałem swoje. Tak do 6,5 km. Generalnie całą czasówkę, oprócz finiszu jechałem na siedząco.
Na ostatnim podjeździe jechałem z początku ok. 13 km/h. Zobaczyłem koleę, powiedział mi ile do mety, kiedy zacząć finiszować itd. Jechałem coraz szybciej (widziałem bardzo dobrze kolesia przede mną). Gdy czułem, że jadę na 99,9%, miałem na liczniku ok. 16 km/h. Miałem jakieś 5 metrów do kolesia przede mną, minąłem ostatni zakręt, zpbaczyłem metę. Stanąłem na pedałkach, przerzucam szybko biegi, a tu bum. O mało co nie spadł łańcuch, ale jadę ;P Straciłem na tym max jakieś 2 sekundy, więc tragedii nie ma. Gdy już wrzuciłem 34x17 (chyba) tak niesamowicie przyśpieszyłem, że sam nie wiedziałem co się dzieje. Minąłem rywala, przejechałem kreskę. Od razu hamulce, bo stała straż pożarna (mało brakowało, a bym w nią wiechał...)
Zsiadłem z roweru, usiadłem na trawie i siedziałem tak z 20 sekund. Poprostu nie wiedziałem co się dzieje. Puls 198 wszystko tłumaczy.
Poczekałem trochę u góry, porozmawiałem i zjeżdżamy.
Zjechałem na dół, pogadałem i oczywiście wsiadam na tenażer.



Kilka minut później przychodzi do mnie kolega, mówi, że zna już pierwszą trójkę. Pierwszy on, drógi chłopak z TC Chrobry Głogów, a trzeci z Jelcza.
Trochę mi się smutno zrobiło, ale nic. Rozmawiamy, rozmawiamy, czas leci... Za chwilę ktoś do niego dzwoni. Rozmawia, rozmawia, rozłącza się. I teraz chyba najlepsze słowa, jakie usłyszałem od dłuższegp czasu.
"Była pomyłka, jesteś trzeci. Ten z Jelcza jednak czwarty."
Wielka radość, rozjazd, czekanie na kolegów z masters, rozmowy itd. No i w końcu rozdanie nagród.
Jest dyplom :D  i mega radość.



Rasumując było super chyba pod każdym względem :P
Jedyne, co mi się nie podoba to nagrody...
Nie mam pojęcia co to jest (możliwe, że wieszak na kask), ale wystarczyłby zwykły medal/ statuetka...
Możliwe, że za dwa tygodnie pojawię się na kryterium i czasówce
w Bolkowie.

Rozgrzewka + Rozjazd

Sobota, 20 września 2014 · dodano: 20.09.2014 | Komentarze 0