Marszobieg #5

Sobota, 6 grudnia 2014 · dodano: 06.12.2014 | Komentarze 0

Tak z rana, o 9.
Na obudzenie się.

Ćwiczonka w domu, czyli siła #3

Piątek, 5 grudnia 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0

Po przyjeździe do domu, przebrałem się  i standardowo dwa obwody ćwiczeń siłowych, później jeszcze 15 minut skakania i rozciągania i wyszło równe 45 minut ;)
Jutro powtóreczka z siły.

Szosowe kręcenie :)

Piątek, 5 grudnia 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0

Kadencja średnia ---> 92
Takie tam przekręcenie nóżki przed siłą.
Formy i siły do jazdy TOTALNIE nie mam ;)
Ciężko jechało mi się tę niecałą godzinę.
A wogóle, to już dawno nie jeździłem na mojej szosówce, teraz pierwsze kilometry, to ja latałem, a nie jechałem ;) Przyzwyczaiłem się do górala i teraz jak się przesiadam,  poprostu szybko się jedzie :P

Marszobieg #4

Środa, 3 grudnia 2014 · dodano: 03.12.2014 | Komentarze 0

Dziś króciutko, bo zmęczony jestem po siłowni i teście :P
Marszobieg z rana na wf-ie, od razu po basenie. Nadażyła się okazja do normalnego treningu, więc skorzystałem :) Oczywiście trening na bieżni...
W sumie wyszło ok. 7-8 km.

Trenażer + Siła #2

Wtorek, 2 grudnia 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0

No i zaczynamy pierwszy cykl siły ;)
W sumie 1:20 godziny.
Najpierw 15 minut rozgrzewki, potem 2 serie siłki i 30 minut rozjazdu.
Także przygotowania pod 2015 rok zostały rozpoczęte :D

Test Conconiego

Poniedziałek, 1 grudnia 2014 · dodano: 01.12.2014 | Komentarze 0

Dziś sprawdziłem się w powyższym teście, gdyż za niedługo badania wydolnościowe.
Doszedłem do 280 WAT, czyli jechałem 11 z 18 minut.
To był już totalny maks, więcej ani sekundy bym nie wytrzymał.
Ale dzięki temu wiem gdzie mniej więcej jestem i od jutra zaczynam przygotowania właśnie pod ten test ;)
Na badaniach chciałbym dojechać te 300 WAT, ale wiadomo- tutaj nie liczą się zbytnio chęci, a bardziej dyspozycja, wydolność i przede wszystkim nogi. Także od jutra zaczynam ostrzejsze treningi (jak na grudzień to trochę dziwne, ale cóż :P) i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak na razie rewelacyjnie nie jest, brakuje trochę mocy. Ale to przecież grudzień... 

PODSUMOWANIE: 2 tygodnie przygotowań. 17.11-30.11

Niedziela, 30 listopada 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0

Podsumowanie II okresu dwutygodniowego: 17.11-30.11
1)Treningi ogólnorozwojowe:
(nie wliczam porannych treningów pływackich, tylko popołudniowe)
-marszobieg: 0 godzin, (0 treningów)
-pływanie: 6 godzin, 30 minut (5 treningów)
-siłownia: 2 godziny (3 treningi) 
W sumie: 8 godzin, 30 minut (8 treningów)
2)Treningi na rowerze:
-szosa: 3 godziny, 40 minut (2 treningi)
-góral: 3 godziny (2 treningi)
-trenażer: 3 godziny 15 minut (3 treningi)
W sumie: 9 godzin 55 minut (7 treningów).

W sumie: 18 godzin, 25 minut (15 treningów).

Stosunek rower/ogólnorozwojówka: 54%/46%

No i już całkiem konkretne przygotowania ;)  Ale od grudnia dopiero będzie się działo. Zaczynam pierwszy cykl siłowy.

Znów na góralu :D

Niedziela, 30 listopada 2014 · dodano: 30.11.2014 | Komentarze 0

Dziś założenia były takie, żeby pojeździć dłużej, ale bez szaleństw. Wiadomo... to tylko założenia ;) W rzeczywistości tętno nie spadało poniżej 145-150. Ale długo faktycznie było, jak na taką pogodę :P
Temperatura nawet wysoka, tz. -2°C, ale odczuwalna już duuużo niższa. Wszystko przez ten wiatr...
Miałem dziś w sumie dwie przygody. Pojechałem do parku i po ok. 40 minutach jazdy mocowanie siodełka rozluzowało się i musiałem wracać do domu po imbusa :/ Na szczęście park mam blisko, więc nie było większych problemów. Gdy już wróciłem do parku i się wyszalałem, chciałem objechać jeszcze parę razy wczorajszą rundę. Ale niestety zgłodniałem i poprostu nie było dyskusji- musiałem coś zjeść. Więc znów do domu, tam szybka ciepła cherbata, kanapka, batonik i jedziemy dalej ;)
Zrobiłem kilka nowych rundek, poszalałem i nim się obejrzałem, czas zleciał i trzeba było wracać. Nogi także nie chciały już za bardzo współpracować :P
Podsumowując było super, szkoda tylko, że wszystko samotnie. Dopiero jak wróciłem dowiedziałem się, że 3 osoby pojechały w Legnicy w teren...
Szkoda :(
Ale jedno wiem. Nie boję się zimy :D
Jeszcze jedno: od 2 grudnia zaczynamy zabawę z domową siłownią ;)- Czyli 1 cykl...

Krótkie przekręcenie nogi na góralu

Sobota, 29 listopada 2014 · dodano: 29.11.2014 | Komentarze 0

Chwileczkę... To, że było krótko, to wcale nie oznacza, że było spokojnie ;)
Na początek 10 rundek jadąc naokoło drogi rowerowej przez lasek (cały czas podjazd), później zjazd drogą rowerową. Można się naprawdę zmęczyć na takich "mini" rundkach, tak więc jazda w tlenie to nie była :P
Na podjeździe spokojnie było ok. 180-190 HR, tak więc krótko,
ale konkretnie.
Później pojechałem jeszcze do parku i z powrotem, ale nie turystycznym tempem, tylko ok 160 HR... Wiem, że to dużo, ale było tak zimno, że ciężko było spokojnie jechać.
Jutro mam nadzieję, że pogoda ludzi nie odstraszy i zbierze się parę osób, będzie fajny trening grupowy :D

Pływanie, tym razem raczej spokojnie

Sobota, 29 listopada 2014 · dodano: 29.11.2014 | Komentarze 0