Mocniejsza przejażdżka

Piątek, 17 października 2014 · dodano: 17.10.2014 | Komentarze 0

Na początek w planach była jedna rundka na Myślibórz, ale gdy zobaczyłem ogromne chmury, zmieniłem zdanie. Przejechałem 4 km i zawróciłem.
Przejechałem jedną rundę na Legnickie Pole, jadąc w przeciwnym kierunku.
W sumie fajny trening, ale średnie tętno trochę mi nie pasuje do roztrenowania :P 

Przejażdżka

Wtorek, 14 października 2014 · dodano: 14.10.2014 | Komentarze 0

Dziś już na Treku ;)
Fajnie się jechało, bo w sumie było nas pięciu.
Cudowne uczucie przesiąść się z ważącego pewnie z 20 kg roweru na taki sprzęt. Jutro idę na basen, w niedzielę trening w Lubinie, a za tydzień oficjalny ostatni trening CCC. Po tym treningu odkładam rower na 2-3 tygodnie, a później zaczynam oranie :P

Przejażdżka, miało być do Stanisławowa, ale nie dojechałem :P

Poniedziałek, 13 października 2014 · dodano: 13.10.2014 | Komentarze 0

Wiał dziś dość mocny wiatr, ale na szczęście pogoda się zgadzała.
Jak na połowę października, to jest idealnie ;)

Niedzielna przejażdżka góralem.

Niedziela, 12 października 2014 · dodano: 12.10.2014 | Komentarze 0

Spokojna przejażdżka, choć nogi piekły i nie mam pojęcią po czym.
Widocznie musiałem się gdzieś zajechać.
Z nadgarstkiem już coraz lepiej, dziś spokojnie mogłem jeździć.
Co do roweru, to jest ok. Przemontowałem sobie pedałka z szosy, gdyż nie planuję w najbliższym czasie jechać na Treku.
Co do licznika na kellys`ie, to rozwalił się i obecnie jeżdżę bez, dlatego dystans podawać będę w porównaniu do czasu, który pokazuje mi pulsometr. Zakładam, że średnią prędkość robię ok. 27,5 km/h. Dziś na 100% wyszło mniej, ale trudno.

Rozgrzewka+ Rozjazd+ trening trasą kryterium

Sobota, 4 października 2014 · dodano: 04.10.2014 | Komentarze 0

Trening specjalistyczny + myjnia ;)

Czwartek, 2 października 2014 · dodano: 02.10.2014 | Komentarze 0

Trening polegał na 10 podjazdach (ok. 650 metrów) i 10 zjazdach tą samą drogą. Problem był jednak w tym, że zjazdy także jechaliśmy na maksa. Czyli poprostu tak, jak na kryterium :P
Zaliczyliśmy też myjnię z woskowaniem, także rowery czyściutkie i gotowe na weekendowe ściganie.
Tak się złożyło, że wracaliśmy po ciemku, ale cóż.
Noga jak najbardziej przygotowana na czasówkę i kryterium, także jezcze tylko przejażdżka i zawody :D

Szybkość- czyli bardzo bolało xD

Czwartek, 25 września 2014 · dodano: 25.09.2014 | Komentarze 0

Wyjazd dosyć późny jak na tę porę roku, bo dopiero o 17:20, ale cóż.
Miał być basen, ale niestety rezerwacja :/
Było baaardzo ciężko, średni puls po pierwszej godzinie wynosił 152.
Dzisiejszy trening w skrócie:
6km- rozgrzewka;
Później nie patrzyłem na km, tylko na czas, a więc:
10 minut: 
-40 sekund jazdy submaksymalnej, czyli tętno na starcie ok. 160, pod koniec ok 172.
-40 sekund jazdy utrzymania tętna, czyli tętno na starcie 172, pod koniec 160.
10 minut to rozjazd czyli tętno 120- 140.
Następnie powtórka interwałów,  jednak pod koniec każdego interwału tętno dochodziło do ok. 180, więc było dużo mocniej niż za pierwszym razem.
Później powrót do domu, a w domu rozjazd na trenażerze,  z powodu późnej godziny (było już ciemno).0

Krótko, ale konkretnie (jak zwykle brak czasu)- czyli w końcu ukochane, interwałowe podjazdy na Leg. Pole ;)

Środa, 24 września 2014 · dodano: 24.09.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka- 5 km   HAHAHA (to się nazywa porządna rozgrzewka... nawet 10 minut nie minęło, a już interwały),
Podjazdy- 30 km
Rozjazd- 7 km

Podjazd ok. 800 metrów- 2:30 minuty.
Z podjazdami było następująco:
1-6:
---> tętno na początku: 95- 110;
---> tętno przez ostatnią minutę: 165- 172;
---> głównie na siedząco, ok. 2- 3 razy na podjazd wstawałem z siodełka.
7:
--->tętno na początku: 110;
--->tętno od początku w okolicach 150- 165;
--->tętno przez ostatnią minutę: 170- 175;
--->kadencja:  >100
--->kadencja na finiszu: >120
--->prędkość na finiszu: 36,5 km/h
8:
--->tętno na początku 110;
--->tętno od początku w okolicach 150- 165;
--->tętno przez ostatnie 2 minuty: 170- 182;
--->tętno na finiszu: 182;
--->kadencja:  56- 76;
--->cały podjazd od samego dołu do samiutkiej góry na stojąco, bez chwili wytchnienia ;)  ;
--->prędkość na finiszu: 38 km/h
9-10:
--->sprinty od pierwszych metrów;
--->przez cały dystans tętno 160- 184;
--->tętno przez ostatnią minutę: 176- 184;
--->prędkość na finiszu:  1x- 37 km/h;  2x- 38 km/h;
--->celem było od początku ruszyć "z kopyta" (czyli po około 10 sekudach puls przynajmniej 150).



Trening ogólnie fajny, uwielbiam kręcić podjazdy, więc było spoko ;)
Pokręciłbym dziś trochę dłużej, ale szkoła...  ;(
Jutro idę na basen, w sobotę jadę na trening do Bolkowa, przygotowywać się na kryterium i czasówkę.
W piątek pewnie przejadę się około 50- 60 km i tyle.

Noga jeszcze zmęczona po niedzieli, ale będą efekty :D Szczególnie 4 i 5 października ;)

Wtorek, 23 września 2014 · dodano: 23.09.2014 | Komentarze 0

Spokojnie w nowych strojach :P
Tak się ubrałem, że było mi gorąco przez połowę treningu, a w tej temperaturze to napraaaaawdę dziwne.
Szkoda tylko, że tak wiało... Przez pierwszą część treningu (ok. 20 km) średnia wyniosła ok. 32 km/h, więc jak na samotną, spokojną jazdę (wtedy puls 120- 140) to całkiem dużo.
Trasa:
Jedna rundka na Legnickie Pole i dokręcanie- 2 rundki wokół sklepów.

Jutro zrobię może trochę podjazdów, może szybkość... 
Pojedziemy- zobaczymy.

Aaaaa i jeszcze  jedno. Suchy fakt. Nastała jesień.    :(

Rozgrzewka + Rozjazd

Sobota, 20 września 2014 · dodano: 20.09.2014 | Komentarze 0