Test Conconiego

Poniedziałek, 1 grudnia 2014 · dodano: 01.12.2014 | Komentarze 0

Dziś sprawdziłem się w powyższym teście, gdyż za niedługo badania wydolnościowe.
Doszedłem do 280 WAT, czyli jechałem 11 z 18 minut.
To był już totalny maks, więcej ani sekundy bym nie wytrzymał.
Ale dzięki temu wiem gdzie mniej więcej jestem i od jutra zaczynam przygotowania właśnie pod ten test ;)
Na badaniach chciałbym dojechać te 300 WAT, ale wiadomo- tutaj nie liczą się zbytnio chęci, a bardziej dyspozycja, wydolność i przede wszystkim nogi. Także od jutra zaczynam ostrzejsze treningi (jak na grudzień to trochę dziwne, ale cóż :P) i zobaczymy co z tego wyjdzie. Jak na razie rewelacyjnie nie jest, brakuje trochę mocy. Ale to przecież grudzień... 

3 serie na nogi, ręce i plecy, potem trenażer. #1

Czwartek, 27 listopada 2014 · dodano: 27.11.2014 | Komentarze 0

Ciężko było. Po siłowni domowej już nie miałem siły, a tu jeszcze godzina jeżdżenia w miejscu... Ale podsumowując nie było najgorzej ;)
W weekend wg. ICM pogody ma krótko mówiąc nie być :(
Odczuwalna temperatura -10°C jakoś nie zachęca do jazdy :/
Ale kto wie, kto wie? Może pokręcę trochę na MTB.
Jutro popołudniu nareszcie zasłużone wolne ;D

Trenażerek, czyli ćwiczenia na kadencję

Wtorek, 25 listopada 2014 · dodano: 25.11.2014 | Komentarze 0

Tak.

Trenażerek ;)

Piątek, 21 listopada 2014 · dodano: 21.11.2014 | Komentarze 0

Miała być siłownia, ale nie nie nie. Oczywiście zawsze musi być 20%-owy podjazd z wiatrem na twarz i mrozem---> trzeba mieć zgodę rodzica, aby korzystać z siłowni. No to sobie dziś poćwiczyłem :P
Ale trenażer ostatecznie wcale nie był taki zły. Na początku 17 etap Tour de France i wygrana R. Majki. Oczywiście internet musiał przestać działać 4 km przed metą, tak więc końcówki nie zobaczyłem...
Ostatnie 15 minut słuchając muzyki.
A jutro wyczekiwany weekend ;)  W końcu.
Średnia kadencja: 91.

Rozgrzewka+ Rozjazd

Niedziela, 5 października 2014 · dodano: 05.10.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka+ Rozjazd+ trening trasą kryterium

Sobota, 4 października 2014 · dodano: 04.10.2014 | Komentarze 0

Szybkość- czyli bardzo bolało xD

Czwartek, 25 września 2014 · dodano: 25.09.2014 | Komentarze 0

Wyjazd dosyć późny jak na tę porę roku, bo dopiero o 17:20, ale cóż.
Miał być basen, ale niestety rezerwacja :/
Było baaardzo ciężko, średni puls po pierwszej godzinie wynosił 152.
Dzisiejszy trening w skrócie:
6km- rozgrzewka;
Później nie patrzyłem na km, tylko na czas, a więc:
10 minut: 
-40 sekund jazdy submaksymalnej, czyli tętno na starcie ok. 160, pod koniec ok 172.
-40 sekund jazdy utrzymania tętna, czyli tętno na starcie 172, pod koniec 160.
10 minut to rozjazd czyli tętno 120- 140.
Następnie powtórka interwałów,  jednak pod koniec każdego interwału tętno dochodziło do ok. 180, więc było dużo mocniej niż za pierwszym razem.
Później powrót do domu, a w domu rozjazd na trenażerze,  z powodu późnej godziny (było już ciemno).0

Ostatni wakacyjny trening- trenażerek

Niedziela, 31 sierpnia 2014 · dodano: 31.08.2014 | Komentarze 0

Dziś chciałem spróbować czegoś nowego- oglądałem filmy kolarskie na youtube i jechałemmmmmmmm...
Spokojnie było, bo po prostu miało być spokojnie ;)
Kadencja:
Średnia 88; Maksymalna 106.
I tyle.

Trenażerowy raj ;)

Środa, 27 sierpnia 2014 · dodano: 27.08.2014 | Komentarze 0

Dziś pierwszy raz na moim nowiutkim tacx'e. Dokladnie tacx blue motion.
Fajny sprzęt ogólnie, ale jazda na nim jest na maksa nudna... (Jednak bez laptopa się nie obejdzie).
Plusy to oczywiście możliwość jazdy w złą pogodę i przeprowadzenia praktycznie każdego rodzaju treningu.
Minusy to oczywiście nuda, nuda i jeszcze raz nuda. Cieknący pot z całego ciała, no i jeszcze brak powietrza, jeśli jestem w np. zamkniętym garażu. Może wiatrak ze sklepu usunie ten problem ;)
Nie miałem czasu założyć pulsometru, więc dziś bez większych danych.
Na początku nie było aż tak nudno, zrobiłem jakieś tam interwały, sprinty itd.
Ale po dwudziestu minutach była już tylko jazda na oporach 2 (tylko, gdy odpoczywałem), 3- 4 (normalna jazda 30- 45 km/h), 5 (żadko, ale był). Interwały robiłem siłowe- kadencja w okolicach 70- 80 na 10 oporze, także łatwo nie było.