Trenażeiro #4 świątecznie, spokojnie

Czwartek, 2 kwietnia 2015 · dodano: 02.04.2015 | Komentarze 0

Mam nadzieję, że jutro uda się zrobić normalny trening na dworze... (normalny, znaczy bez wylądowania w rowie, czy czymś w tym stylu).
Dziś naprawdę spokojnie po wczorajszym. Średnia moc w okolicach
170 WAT. Parę przyśpieszeń wpadło, ale to raczej z racji chęci zaprzestania monotoni kręcenia w tym samym rytmie, niż treningu.
Pogoda generalnie do dupy, 4°C, wiatr, deszcz, śnieg, grad.
Dziś odwiedziłem rowerowy. Wymienione:
-owijka,
-łańcuch z Tiagry na Ultegre,
-linki i końcówki,
-podkładka do suportu,
-klocki hamulcowe,
-do tego zrobiony pełny przegląd.
Podsumowując maszyna gotowa na sezon. Żeby tylko pogoda dopisała, bo prognozy mówią zdecydowanie, że poprawy co do opadów nie widać ;(

Trenażeiro #3

Środa, 1 kwietnia 2015 · dodano: 01.04.2015 | Komentarze 0

Kolejny dzień na chomiku :) Dziś najcięższy trening ze wszystkich. W sumie:
-rozgrzewka (20 min),
-3 powtórzenia: 3 minutowe tempówki, śr. moc ok. 280 - 300 WAT kadencja niska, tz. 60-70./4 minuty spokojnego kręcenia,
-10 minut rozjazdu,
-3 powtórzenia: 3 minutowe tempówki, śr. moc ok. 280 - 300 WAT kadencja niska, tz. 60-70./4 minuty spokojnego kręcenia,
-krótki rozjazd,
-ćwiczenia na pedałowanie (głownie, żeby jakoś zająć czas),
-6 minut rozjazdu.
Jutro w końcu jadę z rowerkiem do serwisu :D Trzeba zmienić parę rzeczy.

Trenażeiro #2

Wtorek, 31 marca 2015 · dodano: 31.03.2015 | Komentarze 0

Dziś już normalny trening. Zrobiona szybkość, dynamika. W sumie:
-rozgrzewka,
-3 tempówki po 3 minuty, moc ok. 260WAT. Przerwy 5 minut.
-ćwiczenia na pedałowanie + siła: pedałowanie jedną nogą na zmianę, młynek.
-rozjazd 10 minut
-3 tabaty po 1,5 minuty z przerwami 1,5 minuty,
-rozjazd 10 minut.
Trening zaliczony. Szkoda tylko, że jest taka pogoda, iż strach wyjść wogóle na dwór.

Trenażeiro spokojnie

Poniedziałek, 30 marca 2015 · dodano: 30.03.2015 | Komentarze 0

Spokojna przejażdżka. Kolejna przerwa spowodowana kolejną "chorobą". Poprostu brak słów... Do tego jeszcze ten armagedon na dworze. Chociaż to ma swoje plusy- przynajmniej bardzo nie ciągnie na rower.

Konkretny trenażer ;)

Niedziela, 8 lutego 2015 · dodano: 08.02.2015 | Komentarze 0

Na początku pół godziny rozgrzewki przy fajnym filmie właśnie do indoor cycling. Ale kręcenie luźne, myślę że średnia nawet poniżej 150 WAT. Później 2 minuty przerwy i 1,5h indoor cycling z kolejnym filmem. Film także genialny, wszystkie interwały zrobione ;)
Główne interwały, czyli podjazdy, których było ok. 5, trwających ok. 1,5 minuty robiłem z mocą ok. 290 WAT, także nie jest źle.
Za niedługo wybieram się jeszcze do sauny i troszkę popływać. W sumie kolejny weekend jak najbardziej na plus, roweru dużo, może i nawet za dużo, ale bez przesady- wcald nie czuję przesytu, wręcz przeciwnie- chce się jeździć :D
No i jeszcze jedna rzecz: dlaczego trenażer, a nie szosa, albo bieganie? Oczywiście obfite opady śniegu pokrzyżowały plany :/
W sumie podczas dwóch godzin wypiłem... ... ... 1750 ml picia... z czego 750ml Isostaru i litr wody.

Trenażer przed bad. wydolnościowymi

Wtorek, 13 stycznia 2015 · dodano: 14.01.2015 | Komentarze 0

Krótko, z jedną 10 minutową przerwą, ale konkretnie. Żeby się nie zakwasić przed testami. Testy są w czwartek. Tyle.
Oprócz basenu porannego odpoczywam... Poza tym teraz teoretycznie i w sumie praktycznie też mam tydzień regeneracyjny ;)

Trenażer. A miało być bieganie :/

Sobota, 10 stycznia 2015 · dodano: 10.01.2015 | Komentarze 0

Wieje strasznie i do tego pada. A temperatura dziś wynosi:
UWAGA UWAGA UWAGA  --->    10°C      
Gdyby nie ten deszcz i wiatr, dziś pewnie cieszyłbym się jak głupi piękną pogodą i poszedłbym na szoske, czy pobiegać. Ale mówi się trudno.
Przynajmniej nudno nie było, bo dpm był pusty przez te dwie godziny, także ustawiłem siś przed tv i było całkiem fajnie ;) Nikt nie przeszkadzał, żadnych krzyków wokół, także generalnie ok. Obejrzałem poraz trzeci klasyk z 2014 roku, kończący się na torze w Weldromie. Dodatkowo po rozgrzewce trochę ćwiczeń, żeby nie było za łatwo i nudno. Robiąc chyba 7 interwał stojąc z kad. 100 poczułem zapach spalenizny i zrobimiałem, że spalam tylną oponę... Ale na szczęście nie o koło zamachowe w trenarzeże, tylko o kanapę. Dobrze, że to szybko wyczułem, na szczęście na kanapie nie ma śladu, co do opon to też jest w porządku, także jest dobrze.

Trenażeiro

Niedziela, 28 grudnia 2014 · dodano: 28.12.2014 | Komentarze 0

Pierwsze 45 minut oglądając Bolka i Lolka ;) Równe tempo, kad. 90-100, puls 140-155. Kolejne trzy kwadranse zleciały już szybciej i choć były bardziej hmm wymagające, to łatwiejsze- poprostu coś się działo :>
Wpadły różne ćwiczenia na kadencję, szybkość itd. Zleciało szybko (15 minut), a później na koniec dowaliłem sobie tempówki 3-minutowe z mocą 200 WAT. 3 minuty jazdy, 7 minut odpoczynku x3. Odpoczynek też kręciłem, ale spokojniej.
W sumie nie było dziś najgorzej.

Rozgrzewka przed ćwiczeniami.

Wtorek, 16 grudnia 2014 · dodano: 16.12.2014 | Komentarze 0

Trenażer + Siła #2

Wtorek, 2 grudnia 2014 · dodano: 02.12.2014 | Komentarze 0

No i zaczynamy pierwszy cykl siły ;)
W sumie 1:20 godziny.
Najpierw 15 minut rozgrzewki, potem 2 serie siłki i 30 minut rozjazdu.
Także przygotowania pod 2015 rok zostały rozpoczęte :D