rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Mlody12 z miasteczka Legnica. Mam przejechane 26298.70 kilometrów w tym 952.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 28.20 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 104217 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

Moje rowery

Trek 1.5 2013 19139 km

Felt 1638 km

Kross Vento 6.0 4894 km

Kelly Spider 4566 km

Favorit Passat 22 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Interwały

Dystans całkowity:	3754.00 km (w terenie 47.00 km; 1.25%)
Czas w ruchu:	127:53
Średnia prędkość:	29.35 km/h
Maksymalna prędkość:	74.00 km/h
Suma podjazdów:	9354 m
Maks. tętno maksymalne:	193 (96 %)
Maks. tętno średnie:	151 (75 %)
Suma kalorii:	26235 kcal
Liczba aktywności:	79
Średnio na aktywność:	47.52 km i 1h 37m
Więcej statystyk

DST 76.00km
Czas 02:38
V_AVG 28.86km/h
V_MAX 62.00km/h
Temperatura 30.0°C
HRmax 183 ( 91%)
HRavg 142 ( 71%)
Kalorie 1502kcal
Podjazdy 390m
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Płasko: tempówki, interwały

Środa, 1 lipca 2015 · dodano: 01.07.2015 | Komentarze 0

Jedna runda na Złotoryję. Ku zdziwieniu, noga kręciła jak szalona :) Najpierw standardowa rozgrzewka, czyli tlen. Potem 2 tabaty z 2 minutami przerwy, a dokładniej: 30sek full gaz; 20sek odpoczynku / powtórz 5 razy / 2 minuty przerwy / kolejne 5 powtórzeń. Później niecałe 20 minut tlenu i 4 tempówki 5 minutowe w tętnie 160-165 z przerwami po 2 minuty. Po wszystkim powrót do domu, też tlen. Pogoda dopisała, ful lampa, tak to kożna jeździć :D

Kategoria 70-100 km, Interwały

DST 39.00km
Czas 01:36
V_AVG 24.38km/h
V_MAX 63.00km/h
Temperatura 20.0°C
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Przejażdżka z dwoma kilometrówkami i finiszem

Piątek, 26 czerwca 2015 · dodano: 26.06.2015 | Komentarze 0

Trochę kręcenia z tatą popołudniu. Dla rozruszania zrobione parę przyśpieszeń. Niby tylko pięć dni relaksu, a już czuję zdecydowny spadek formy :P Ale to dobrze :) Żeby później wzrosła forma, teraz musi spaść. Taka kolej rzeczy...

Kategoria 0-40 km, Interwały

DST 35.00km
Czas 01:13
V_AVG 28.77km/h
V_MAX 63.00km/h
Temperatura 23.0°C
HRmax 180 ( 90%)
HRavg 135 ( 67%)
Kalorie 649kcal
Podjazdy 155m
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Finisze i myjnia

Czwartek, 11 czerwca 2015 · dodano: 11.06.2015 | Komentarze 0

7 finiszów po 200-300 metrów. Raz miękko, raz twardo. Trasa na Taczalin. Po treningu myjnia. Tyle :)

Kategoria 0-40 km, Interwały

DST 60.00km
Czas 01:45
V_AVG 34.29km/h
V_MAX 68.00km/h
Temperatura 22.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 142 ( 71%)
Kalorie 1085kcal
Podjazdy 294m
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Trening za skuterem

Środa, 10 czerwca 2015 · dodano: 10.06.2015 | Komentarze 0

10 kilometrów rozgrzewki. Później 2 razy 10km za skuterem, tętno 174-182, przerwa pomiędzy 10 minut. Później długi rozjazd.
Fajnie było :) :P

Kategoria 40-70 km, Interwały

DST 41.00km
Czas 01:27
V_AVG 28.28km/h
V_MAX 54.00km/h
Temperatura 20.0°C
HRmax 179 ( 89%)
HRavg 136 ( 68%)
Kalorie 721kcal
Podjazdy 245m
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Poprostu trening

Środa, 13 maja 2015 · dodano: 13.05.2015 | Komentarze 0

Rozgrzewka. Później finisze. W sumie: 200m, 300m, 400m, 300m, 200m. Wszystko po płaskim, płyta oś.
Następnie troszkę odpoczynku i 5km jadąc na zmianę 0,5km bardzo twardo, płyta-oś; 0,5km miękko.
Później trochę normalnej jazdy i dwa podjazdy na Leg. Pole. Podjazdy pojechane niecodziennie, bo większość spokojniutko, przy znaku (mniej więcej 300m. do nawrotu) pełen gaz, rozkręcenie ok. 28km/h i trzymanie do nawrotu. Na nawrocie wyhamowanie, nawrót i rozkręcanie na zjeździe do maksa (szło 52.0-53.5 km/h) i trzymanie przez ok. 3/4 zjazdu. Po drugim powtórzeniu rozjazd i do domku.

Kategoria 40-70 km, Interwały

DST 41.00km
Czas 01:28
V_AVG 27.95km/h
V_MAX 54.00km/h
Temperatura 18.0°C
HRmax 179 ( 89%)
HRavg 137 ( 68%)
Kalorie 720kcal
Podjazdy 299m
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Finisze i podjazdy :)

Czwartek, 7 maja 2015 · dodano: 07.05.2015 | Komentarze 0

Na rozgrzewkę cztery podjazdy na Legnickie Pole. Na zmianę na siedząco młynkiem/ twardo, większość na stojąco.
Później tlen i pięć finiszów 200 metrów. No i tyle ;) I buty SIDI Kaos w czarnym malowaniu znalazły się wczoraj w moim posiadaniu.
Jeździ się super, czuć różnicę po wcześniejszych... :D

Kategoria 0-40 km, Interwały, Podjazdy

DST 55.00km
Czas 01:42
V_AVG 32.35km/h
V_MAX 66.00km/h
Temperatura 16.0°C
HRmax 193 ( 96%)
HRavg 148 ( 74%)
Kalorie 960kcal
Podjazdy 250m
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Trening za motocyklem :)

Środa, 29 kwietnia 2015 · dodano: 29.04.2015 | Komentarze 0

Uuu, mocno było ;D W sumie zrobione 6 rozprowadzeń z finiszem. 2km bardzo mocnym tempem za skuterem, później 200 metrów finiszu.
Wpadło jeszcze pare tempówek, tz. płyta-oś, 60km/h, totalny młynek, czyli imitacja ścigania na wyścigu. Po zrobieniu głównego treningu spokojnie doholowałem się za lusterko do domu. Przejechałem sobie spokojnie 5 kilometrów i tyle. Trening masakra, nie ma szans, żeby zrobić coś takiego samemu. Muszę powtarzać coś takiego chociaż raz w tygodniu, to może w końcu poprawi mi się dynamiczność, bo to jest zdecydowanie mój najgorszy punkt. A jest to baaardzo ważne, miejsce na płaskim, krótkim, klasycznym wyścigu (teraz właściwie są tylko takie, ok. 50km, 0m przewyższeń) zależy praktycznie tylko od doświadczenia, jazdy w grupie i przede wszystkim od dynamiki, czyli rozprowadzenia i dobrego finiszu, gdy tętno przed rozpoczęciem finiszu już jest na granicy maksymalnego...

Kategoria 40-70 km, Interwały

DST 56.00km
Czas 01:53
V_AVG 29.73km/h
V_MAX 53.00km/h
Temperatura 13.0°C
HRmax 184 ( 92%)
HRavg 149 ( 74%)
Kalorie 1040kcal
Podjazdy 380m
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Kilometrówki + Podjazdy

Wtorek, 14 kwietnia 2015 · dodano: 14.04.2015 | Komentarze 0

Trasa: 3 rundy na Taczalin.
Najpierw 25 km rozgrzewki. Później pięć kilometrówek przeplatanych kilometrem odpoczynku. Na koniec trzy podjazdy na Legnickie Pole do znaku. Od początku do końca mocne tempo, oczywiście całość z płyty. Pogoda dziś nie była najgorsza, nawet ciepło, ale dość silny wiatr wiał, a na powrocie zmoczył mnie deszcz. Za to jutro ma być ponad 20°C :-)

Kategoria 40-70 km, Interwały, Podjazdy

DST 67.00km
Czas 02:22
V_AVG 28.31km/h
Temperatura 4.0°C
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Krótko, ale konkretnie. Z Frankiem.

Piątek, 3 kwietnia 2015 · dodano: 03.04.2015 | Komentarze 0

Moje nogi!!! ;)
Generalnie ciężko dziś było, ze względu na niedyspozycję nóg, ale jakoś przetrwałem wszystko. W sumie trening falisty z dwoma rundkami na Myśliborzu, a na powrocie 5 finiszy na około 200-300 metrów.
Muszę się dziś koniecznie wybrać na basen i wymoczyć nóżki... No i do sauny przy okazji :) Co do pogody dziś to było ok porównując do ostatnich dni. Co prawda złapał nas śnieg na pierwszym podjeździe i na powrocie, ale było go raczej mało. Jedynhm problemem dziś był chyba mocny wiatr.

Kategoria 40-70 km, Interwały, Podjazdy

DST 45.00km
Czas 01:30
V_AVG 30.00km/h
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażeiro #3

Środa, 1 kwietnia 2015 · dodano: 01.04.2015 | Komentarze 0

Kolejny dzień na chomiku :) Dziś najcięższy trening ze wszystkich. W sumie:
-rozgrzewka (20 min),
-3 powtórzenia: 3 minutowe tempówki, śr. moc ok. 280 - 300 WAT kadencja niska, tz. 60-70./4 minuty spokojnego kręcenia,
-10 minut rozjazdu,
-3 powtórzenia: 3 minutowe tempówki, śr. moc ok. 280 - 300 WAT kadencja niska, tz. 60-70./4 minuty spokojnego kręcenia,
-krótki rozjazd,
-ćwiczenia na pedałowanie (głownie, żeby jakoś zająć czas),
-6 minut rozjazdu.
Jutro w końcu jadę z rowerkiem do serwisu :D Trzeba zmienić parę rzeczy.

Kategoria Trenażer, Interwały