Ostatni trening przed czasówką

Czwartek, 18 września 2014 · dodano: 18.09.2014 | Komentarze 0

Dwie rundki na Legnickie Pole.
Mam nadzieję, że nie pojechałem dziś ciut za mocno i że będę wypoczęty na starcie.
Szkoda tylko, że dziś wiało. Oby nie było takiej pogody w sobotę.

Krótko, ale mocno.

Wtorek, 16 września 2014 · dodano: 17.09.2014 | Komentarze 0

Jedna runda na Myślibórz. Przyjazd, powrót i rozjazd w Legnicy.

Rege

Piątek, 12 września 2014 · dodano: 12.09.2014 | Komentarze 0

Trasa Legnica- Lubin- Legnica.
Cztery osoby.

Dziś powoli i spokojnie.

Wtorek, 9 września 2014 · dodano: 09.09.2014 | Komentarze 0

Jedna runda na Myślibórz.
Tempo cały czas spokojne, lekkie szarpanie pojawiło się tylko pod koniec.
Jutro planuję odwiedzić dwa sklepy rowerowe: wymienić kasetę na juniora młodszego i kupić ocieplacze na buty.

Próbna Czasówka Kaczawska. Rozgrzewka i rozjazd.

Niedziela, 7 września 2014 · dodano: 07.09.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka- 24km
Rozjazd- 21 km
Dzisiaj wybrałem się samochodem do Podgórek, a dokładniej do Świerzawy na stację.
Ze stacji przesiadłem się na rower, wcześniej oczywiście ubierając się itd.
Rozgrzewkowo pojechałem ze Świerzawy do Wojcieszowa (miejsca startu) objazdem, ponieważ droga była zamknięta. Po 22 km rozgrzewki zrobiłem 15 minut pauzy, tak jak się to powinno zrobić i wyruszyłem na trasę.
Jazdę rozpocząłem od samego początka drogi (teraz wiem, że powinienem zacząć ok. 400 metrów dalej, bo wyszło mi właśnie o 400 metrów za dużo, ale trudno).
Od początku postanowiłem się troche pooszczędać, ale na ok. 4 kilometrze tej męczarni zrozumiałem, że za mało. Do ostatniego, finałowego podjazdu o nachyleniu ponad 10% jechałem w tętnie 190- 194. Na ostatnim podjeździe były momenty, że myśleałem, że nie wjadę. Ból w płucach, nogach i brzuchu się nasilał i nasilał, a trasa nie miała końca. Poczułem ulgę, gdy zonaczyłem metę, więc stanąłem na pedałkach i dałem z siebie wszystko to, co mi zostało po 7,5 km-ach.
Podsumowując:
dst= 7.88 km
time= 18.19 min.
Vśr= 25.86 km/h
Kadencja śr= 93
Obym tak właśnie pojechał za dwa tygodnie, a będzie idealnie...
No ewentualnie, mogłem jeszcze na ostatnich 200 metrach trochę podciągnąć prędkość, ale na pewno dałem dziś z siebie wszystko i z tego najbardziej jestem zadowolony ;)

 UWAGA!!!

Na koniec plan na następne dwa tygodnie:
Poniedziałek- sala+ basen
Wtorek- podjazdy na Leg. Pole/ Stanisławów
Środa- interwały szybkościowe/ trening w tlenie
Czwartek- sala+ basen
Piątek- przejażdżka 40- 50km
Sobota- Trening górski trasą czasówki. Rozgrzewka- 2, może 3 podjazdy- Rozjazd. W sumie 60- 110 km
Niedziela- Trening z CCC 80- 120 km. CEL: Przejechać cały trening w grupie.
Poniedziałek- WOLNE
Wtorek- basen/ przejażdżka 40- 60 km
Środa- Podjazdy Leg. Pole/ Stanisławów
Czwartek- Trening w tlenie: 10km Rozgrzewka- 40km Tlen- 10km Rozjazd
Piątek- WOLNE (rano nie idę na basen)
Sobota- Rozgrzewka trenażer 30min- 15 min przerwy- czasówka kaczawska- 5- 10 minut przerwy- 1- 1:30 godź rozjazd na rowerze/ 30 min rozjazd na trenażerze.
Niedziela- przejażdżka/ trening z CCC/ wolne.


Kilka fotek:

Genialnie... Poprostu idealnie :D :D :D

Piątek, 5 września 2014 · dodano: 05.09.2014 | Komentarze 0

Spokojnie 10 km- dojazd na rundy na Leg. Pole. (110- 140).
Dwie rundy 40 km- zmianami, 3 km (160- 175), 1,5 km (135- 150).
Rozjazd 10 km- spokojnie (125- 150).
Forma jest genialna, nic dodać nic ująć. Jedyne moje życzenie, to żeby tak zostało lub oczywiście poszło do góry ;)
Na zmianach prędkość szła ok. 36- 45 km/h, także było dość mocno.
Jutro nie jadę, ponieważ na ostatnich 10 km poczułem pieczenie w udach i stwierdziłem, że trzeba odpocząć.
W niedzielę, jeśli oczywiście samochód będzie- jadę czasówkę próbną na Kapelę.

Forma jest :D zdecydowanie!

Czwartek, 4 września 2014 · dodano: 04.09.2014 | Komentarze 0

Niestety, ale pulsometru  nie wziąłem, więc danych nie mam.
Czujnik od licznika się przestawił i dane są niedokładne.
Trasa to runda na Myślibórz.
Było mocno od ok. 15km, gdy zaczął się lekki podjazd.
Później jechaliśmy po zmianach, co jakiś czas odpoczynek.
Powrót do Legnicy też bardzo mocny.
Porozmawiałem trochę po trenowaniu i przygotowaniu do czasówki i już mniej więcej wiem co mam robić.
Planowane popołudniowe treningi to:
Piątek- przejażdżka ok. 50 km [65%-80%].
Sobota- podjazdy: 2-3 razy Stanisławów (3 km) ok. [80-95%].
Niedziela- przejażdżka ok. 50 km [60-75%].

Przejażdżka z jednym mocniejszym akcentem

Piątek, 29 sierpnia 2014 · dodano: 29.08.2014 | Komentarze 0

Po około 20 km postanowiłem zrobić czasóweczkę, dla sprawdzenia pulsu.
Pojechałem 5 km na totalnego maksa, cały czas 40-50 km/h (wiatr w plecy :P ).
Po czasówce spojrzałem na pulsometr i średni puls wyszedł 175.
Pojechanie 7,5 km na maksa i to pod górę teraz dla mnie stało się trochę nierealne. Dziś na starcie po praktycznie 10- 15 sekundach puls podskoczył z 120 do 170. Na czasówce nie mogę poprostu za mocno zacząć, o będzie koniec...
Jutro pojadę chyba podjazdy na Stanisławów (10 rundek), ewentualnie ok. 70- 100 km po płaskim.
W niedzielę chciałbym zobaczyć wyścig masters na trasie GSMP i ewentualnie podjechać samochodem do Wojcieszowa i pojechać trasę czasówki.

Przejażdżka z tatą

Piątek, 22 sierpnia 2014 · dodano: 22.08.2014 | Komentarze 0

Dziś spokojnie, średnie tętno 124.
Dwa przepalenia nogi, jedno wejście na tętno 182.
Jutro trening grupowy górski w Podgórzynie, więc będzie się działo ;)

Trening w tętnie.

Czwartek, 21 sierpnia 2014 · dodano: 21.08.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj dość mocny trening: dwie rundy na Legnickie Pole.
Dojazd do rund w tętnie 130-150. 
Pierwsza runda w tętnie 140-160.
Odpoczynek około 2-3 km w tętnie 130-150.
Druga runda najmocniejsza (bez odpoczynku) w tętnie 150-175.
Powrót do domu, czyli rozjazd w tętnie 130-150.
Planowane tętno po przyjeździe do domu- 149-153.
Tętno po dwóch rundach: 151.
Tętno po przyjeździe do domu: 148.
Jeszcze średnia kadencja: 96.
To chyba tyle jeśli chodzi o dzisiejszy trening.

Planowane treningi:
Piątek- przejażdżka 40-60 km w średnim tętnie 139- 143.
Sobota- grupowy trening w Podgórzynie 70-120 km 
Niedziela- grupowy trening w Lubinie 100-130 km w średnim tętnie 155-162.

Trochę z życia sportowego:
Jutro z rana jadę na pobieranie krwi- czyliii
robię badania u lekarza sportowego- po co?
robię licencję zawodnika jeszcze na ten sezon- dlaczego?
chcę wystartować w jednym, może dwóch wyścigach jeszcze jako młodzik.
Licencja na szczęście będzie z klubu- LKS Atom Dzierżoniów.
Rozmawiałem z trenerem i chyba w najbliższym czasie będę miał plan treningowy, także jestem mega szczęślisy i aż chce mi się jeździć!

Odnośnie bikestats:
Od września będę starał się po każdym treningu wpisywać praktycznie wszystkie możliwe dane z treningu, czyli:
-średnia prędkość,
-maksymalna prędkość,
-dystans,
-czas jazdy,
-średnia kadencja,
-maksymalna kadencja,
-średnie tętno,
-maksymalne tętno,
-kalorie spalone na treningu,
-temperatura.

To chyba na tyle...