Ostatni trening przed czasówką

Czwartek, 18 września 2014 · dodano: 18.09.2014 | Komentarze 0

Dwie rundki na Legnickie Pole.
Mam nadzieję, że nie pojechałem dziś ciut za mocno i że będę wypoczęty na starcie.
Szkoda tylko, że dziś wiało. Oby nie było takiej pogody w sobotę.

Trening na basenie- popołudniowy

Środa, 17 września 2014 · dodano: 28.09.2014 | Komentarze 0

Treningów pływackich porannych (6:10- 7:10) nie będę wpisywał na stronę, ponieważ mam je codziennie i byłaby to strata czasu.

Krótko, ale mocno.

Wtorek, 16 września 2014 · dodano: 17.09.2014 | Komentarze 0

Jedna runda na Myślibórz. Przyjazd, powrót i rozjazd w Legnicy.

Nowa tarcza kupiona ;)

Poniedziałek, 15 września 2014 · dodano: 15.09.2014 | Komentarze 0

Zakupiłem dużą tarczę 46. Teraz jestem gotowy i mój rower też jest gotowy do zawodów ;) 
Właściwie, to nie wiem ile km wyszło, ale co za różnica :P
Jutro mam nadzieję, że nie będę musiał jechać sam i zrobię z 60 km.
W środę może podjazdy, może przejażdżka i w czwartek też z 60 km
w tlenie, czyli HR avg= 140- 150. 
W piątek, co by się nie działo- robię wolne :D

Podjazdy, ostatni raz bardzo mocno przed czasówką.

Niedziela, 14 września 2014 · dodano: 14.09.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka- ok. 23 km
10 podjazdów (1,5 km)- 30 km
Rozjazd- ok. 25 km

Wszystkie podjazdy pojechane dosyć mocno.
Ostatnie trzy podjazdy szczególnie mocno- nogi naprawdę bolały.
Na 9-tym prędkość w najcięższym momencie nie spadała poniżej 22 km/h, a na 10-tym 24km/h. Na finiszu na 8 podjeździe prędkość 37,5 km/h, 9- 34 km/h,  10- 43 km/h.

W końcu jakiś konkret ;)

Sobota, 13 września 2014 · dodano: 13.09.2014 | Komentarze 0

Plan był taki, żeby zrobić 2 podjazdy (całe, czyli 4 km) na Stanisławów, ale plan popsuła mi dętka ;( Czekałem na samochód, później na otwarcie sklepu, aż w końcu kupiłem 3 sztuki i pojechałem. Sytuacja wyglądałaby inaczej, gdybym wcześniej kupił dętkę, ale prostu nie było kiedy. 
Tak więc gdy dojechałem do domu, zjadłem kanapkę i wyjechałem miałem już 12 km. Przyjechałem do Stanisławowa, tam odpocząłem ze dwie minutki i ruszyłem. Do lusterka, czyli początku 1,5 km podjazdu jechałem w tętnie 175- 182. Od lusterka 180- 185. Na koniec wyskoczyło mi jednorazowo 191.
Czas wyszedł 15:50. Pod koniec podjazdu, gdy wlokłem się 12- 14 km/h spotkałem na drodze dwóch chłopaków, którzy dawoimi krzykami zmotywowali mnie żeby pzyśpieszyć. Teraz cytat: ''Dawaj dawaj! Dasz radę! Jak chcesz to cię popchamy." Po tym tekście strasznie chcialło mi się śmiać, musiałem wyglądać na ostro zajechanego, skoro tak powiedzieli, ale wywaliłem z siebie krótkie "nie" i ostatnie pół minuty jechałem na stojaka w granicach tętna 190.
Zjechałem bardzo spokojnie na sam dół, postałem 1- 2 minuty i ruszyłem drugi i ostatni raz. Jadę, jadę, ok. 700m. do szczytu, a czas tak dobry, że nie wiedziałem o co chodzi. Po wjechaniu na ostatnią, 10% ściankę zrozumiałem, że już jest 15:30. Stanąłem na pedałkach i dokręciłem do samego końca. Dojeżdżam, patrzę na czas i widzę 15:50.   
Później powrót do domu, czyli rozjazd i na koniec, gdy już dojechałem do domu, wyjechałem znów do sklepu zamówić korbę 39-46.
Korba powinna być we wtorek, może w środę.
Jutro kolejny ciężki trening po górach, także zostało jeszczę wyczyścić rower, bo wygląda, jakbym był w lesie, a nie na Stanisławowie...

Rege

Piątek, 12 września 2014 · dodano: 12.09.2014 | Komentarze 0

Trasa Legnica- Lubin- Legnica.
Cztery osoby.

Do sklepów i krótka przejażdżka. Niestety krótka...

Środa, 10 września 2014 · dodano: 10.09.2014 | Komentarze 0

Kaseta wymieniona na nową- 14-25. Wcześniej było 11-28.
Ocieplacze na buty jeszcze nie dotarły...
Powinienem dziś zrobić jakieś konkretne podjazdy, ale zabrakło czasu :(
W takim razie w piątek zrobię przejażdżkę (jutro wg. prognozy pogody ma lać, więc sobie nie pojeżdżę). Sobota bez zmian- będzie auto- będzie trening na trasie czasówki.

Dziś powoli i spokojnie.

Wtorek, 9 września 2014 · dodano: 09.09.2014 | Komentarze 0

Jedna runda na Myślibórz.
Tempo cały czas spokojne, lekkie szarpanie pojawiło się tylko pod koniec.
Jutro planuję odwiedzić dwa sklepy rowerowe: wymienić kasetę na juniora młodszego i kupić ocieplacze na buty.

Próbna Czasówka Kaczawska. Rozgrzewka i rozjazd.

Niedziela, 7 września 2014 · dodano: 07.09.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka- 24km
Rozjazd- 21 km
Dzisiaj wybrałem się samochodem do Podgórek, a dokładniej do Świerzawy na stację.
Ze stacji przesiadłem się na rower, wcześniej oczywiście ubierając się itd.
Rozgrzewkowo pojechałem ze Świerzawy do Wojcieszowa (miejsca startu) objazdem, ponieważ droga była zamknięta. Po 22 km rozgrzewki zrobiłem 15 minut pauzy, tak jak się to powinno zrobić i wyruszyłem na trasę.
Jazdę rozpocząłem od samego początka drogi (teraz wiem, że powinienem zacząć ok. 400 metrów dalej, bo wyszło mi właśnie o 400 metrów za dużo, ale trudno).
Od początku postanowiłem się troche pooszczędać, ale na ok. 4 kilometrze tej męczarni zrozumiałem, że za mało. Do ostatniego, finałowego podjazdu o nachyleniu ponad 10% jechałem w tętnie 190- 194. Na ostatnim podjeździe były momenty, że myśleałem, że nie wjadę. Ból w płucach, nogach i brzuchu się nasilał i nasilał, a trasa nie miała końca. Poczułem ulgę, gdy zonaczyłem metę, więc stanąłem na pedałkach i dałem z siebie wszystko to, co mi zostało po 7,5 km-ach.
Podsumowując:
dst= 7.88 km
time= 18.19 min.
Vśr= 25.86 km/h
Kadencja śr= 93
Obym tak właśnie pojechał za dwa tygodnie, a będzie idealnie...
No ewentualnie, mogłem jeszcze na ostatnich 200 metrach trochę podciągnąć prędkość, ale na pewno dałem dziś z siebie wszystko i z tego najbardziej jestem zadowolony ;)

 UWAGA!!!

Na koniec plan na następne dwa tygodnie:
Poniedziałek- sala+ basen
Wtorek- podjazdy na Leg. Pole/ Stanisławów
Środa- interwały szybkościowe/ trening w tlenie
Czwartek- sala+ basen
Piątek- przejażdżka 40- 50km
Sobota- Trening górski trasą czasówki. Rozgrzewka- 2, może 3 podjazdy- Rozjazd. W sumie 60- 110 km
Niedziela- Trening z CCC 80- 120 km. CEL: Przejechać cały trening w grupie.
Poniedziałek- WOLNE
Wtorek- basen/ przejażdżka 40- 60 km
Środa- Podjazdy Leg. Pole/ Stanisławów
Czwartek- Trening w tlenie: 10km Rozgrzewka- 40km Tlen- 10km Rozjazd
Piątek- WOLNE (rano nie idę na basen)
Sobota- Rozgrzewka trenażer 30min- 15 min przerwy- czasówka kaczawska- 5- 10 minut przerwy- 1- 1:30 godź rozjazd na rowerze/ 30 min rozjazd na trenażerze.
Niedziela- przejażdżka/ trening z CCC/ wolne.


Kilka fotek: