PODSUMOWANIE: 2 tygodnie przygotowań. 3.11-16.11

Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0

Podsumowanie I okresu dwutygodniowego: 3.11- 16. 11
1)Treningi ogólnorozwojowe:
(nie wliczam porannych treningów pływackich, tylko popołudniowe)
-marszobieg: 2 godziny, 15 minut (2 treningi)
-pływanie: 5 godzin (3 treningi)
-siłownia: 0 godzin (0 treningów) :/
W sumie: 7 godzin, 15 minut (5 treningów)
2)Treningi na rowerze:
-szosa: 5 godzin, 15 minut (3 treningi)
-góral: 1 godzina, 45 minut (1 trening)
W sumie: 7 godzin (4 treningi).

W sumie: 14 godzin, 15 minut (9 treningów).

Stosunek rower/ogólnorozwojówka: 50%/50%.

Wniosek: za dużo roweru (ilościowo ok, ale za długie dystanse jak na listopad, zbyt duża intensywność); brak siłowni :/;
stosunek w listopadzie treningów na rowerze, a treningów ogólnorozwojowych, powinien być:
60- 80% ogólnorozwojówka; 20- 40% rower. A nie 50% na 50% :P Ale będzie lepiej ;)
 
Ogólnie, to jest to dopiero "wstęp" do przygotowania zimowego. Dlatego tak mało przetrenowanych godzin...

Znów w grupie ;)

Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 15.11.2014 | Komentarze 0

Fajnie było, w sumie sześć osób. Jeśli taka grupka utrzyma się przez całą zimę, będzie duża motywacja do treningów :D Szkoda tylko, że tak wiało :/
Może te finisze pod górę i sprinty niezbyt pasują do listopada, ale ciężko było się powstrzymać, gdy tyle osób jedzie ;) U nas to rzadkość w środku sezonu, a w listopadzie to już wogóle...
A od poniedziałku jademy z siłką!!! Nie mogę się już doczekać :P

Góralem w lasku złotoryjskim

Piątek, 14 listopada 2014 · dodano: 14.11.2014 | Komentarze 0

Zmieniłem w góralu oponki na 2.00, zamontowałem lampki i można śmigać :P
Dzisiaj, to aż nie chciałem wracać do domu, a żadko się to zdarza, gdy jeżdżę samotnie.
Brakuje mi jeszcze tylko butów i pedałek MTB, ale na to przyjdzie czas ;)
W sumie zrobiłem dziś ok. 25 km, bo trasa nagrała się na telefonie, ale nie będę spisywał realnego dystansu, ponieważ zaniży mi to średnią z szosy :D POPRAWKA: Jednak będę wpisywał :P
Poza tym dalej nie mam licznika w kellysie i chyba nie będę miał.
Swoją drogą, nie mogę uwierzyć jak mogłem przez prawie dwie godziny zrobić tylko tyle km...

basen

Czwartek, 13 listopada 2014 · dodano: 13.11.2014 | Komentarze 0

Przejażdżka w większej grupie

Wtorek, 11 listopada 2014 · dodano: 11.11.2014 | Komentarze 0

Trasa: Legnica- Lubin- Legnica.
Zjawiło się około 10 osób, także przyjemnie się jechało.
Tempo spokojne, ale nogi nieprzyzwyczajone do takich dystansów :P
Średnia kadencja: 92

Marszobieg #3

Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0

Tym razem 5 minut biegu na 2 minuty marszu. Zdecydowanie jest progres!
W sumie wyszło 4x 5 minutowy bieg + rozgrzewka i rozciąganie.
Wyruszyłem z rana, ponieważ mam dwa dni wolne od szkoły. 
Popołudniu też się chyba zbiorę i to powtórzę. Co do jutra, to planuję totalne wolne.

ZAKOŃCZENIE SEZONU 2014

Niedziela, 9 listopada 2014 · dodano: 09.11.2014 | Komentarze 0

Zjawiło się mnóstwo osób- myślę, że ponad 50.
Wszystko było pięknie zorganizowane, właściwie brak zastrzeżeń.
Start w miejscu DECATHLON LEGNICA o 11:00.
Trasa: Legnickie Pole- Taczalin- Koskowice i z powrotem.
Nie zabrakło oczywiście górskiej premii, ale wygranie jej uniemożliwiła mi "awaria" linki. Płyta nie wchodziła, a z małej 34 nie było mowy dogonić towarzystwa, także niestety zostałem :/
Ale dobra wiadomość taka, że zostałem wylosowany pod koniec treningu i otrzymałem bidon bt`win.
Do tego każdy uczestnik otrzymał dwa rabaty do decathlonu do końca roku 2014- 10% i 20% na dziesięć produktów.
Dzisiejszego dnia przetestowałem też nowy kask catlike widoczny na zdjęciach. Wiem jedno: jest mega lekki ;P
Podsumowując było super, następny taki trening planowany jest na rozpoczęcie sezonu.

Marszobieg #2

Piątek, 7 listopada 2014 · dodano: 07.11.2014 | Komentarze 0

Dziś krócej, bo samego marszobiegu było ok. 50 minut, ale przynajmniej nogi nie będą bolały :P
Dodatkowe 10 minut to rozgrzewka, czyli rozciąganie przed i po wysiłku.
Trening był następujący:
-4 minuty szybkiego marszu (tętno: 130-140)
-2 minuty biegu (tętno: 150-170)
Nie mam pojęcia ile serii zrobiłem, bo nie liczyłem.

basen

Czwartek, 6 listopada 2014 · dodano: 06.11.2014 | Komentarze 0

Dziś już nogi bolą ciut mniej. 
Wczoraj zrobiłem wolne, a dzisiaj kąpiel w gorącej wodzie z solą. Tak szczerze, to nie mam pojęcia, czy cokolwiek mi to dało, ale jutro popołudniu na 90% idę na ok. 45-60 minut marszobiegu... :D

basen

Wtorek, 4 listopada 2014 · dodano: 04.11.2014 | Komentarze 0

Po wczorajszym marszobiegu nogi bolą...
Na szczęście na porannych treningach są tylko rozpływania, popołudniu jest już gorzej, ale jutro popołudniu prawdopodobnie robię wolne.
POWÓD: Nogi...
Zdecydowanie przegiąłem na tym marszobiegu xD
Ale trzeba nogi przyzwyczajać, bo od 17 października zaczynamy ogólnorozwojówkę, czyli:
-marszobiegi,
-pływanie,
-trenażer,
-siłownia.
Ogólnie, to będzie ciężko... ;)