Złotoryja- tabaty + tempówki

Sobota, 4 lipca 2015 · dodano: 04.07.2015 | Komentarze 0

Trening ten sam, co w środę. Z jedyną zmianą- zamiast czterech tempówek były trzy. Wyjazd z rana, bo na popołudnie prognozują 34°C. Jutro też z rańca jadę (chyba nawet ok. 6.30), bo totalna masakra będzie- 37°C. Dobrze się jechało, noga dziś podawała, także jest ok. A było momentami bardzo ciężko, na tabatach od początku poszedłem totalnego maksa i w końcówce zabrakło trochę sił, ale zato tętno 187 osiągnięte :O Było mocno...

Rozjazd z rana

Piątek, 3 lipca 2015 · dodano: 03.07.2015 | Komentarze 0

Drogą rowerową. Jakoś zbytnio nie chciało się kręcić, więc kruciutko.

Wytrzymałość siłowa po hopkach, a na deser finisze.

Czwartek, 2 lipca 2015 · dodano: 02.07.2015 | Komentarze 0

Trasa na Myślibórz. Pierwsze 15 km spokojna rozgrzewka, ciągle miękko. Od 15 kilometra płyta oś. Zaliczony podjazd w lesie w całości na płycie-oś. Potem zjazd, wyszło 20km płyta oś i 4 minuty odpoczynku, czyli miękkiego kręcenia. Później jeszcze dwie rundy z podjazdem i powrót do Legnicy. W Jaworze, 15km od domu, zmiana przełożenia (w końcu... :P) i chwila spkojnego kręcenia.
Wspomnę, że na zjeździe pobity rekord :D Na drugim, po wirażach ostatnich (prawo i lewo) rozkręcone 73.40 km/h. Całkiem niezły wynik jak na 46/14 ;) Dodam jeszcze, że jest duża poprawa na zjazdach. Pierwszy łuk w lewo, prawie bez żadnego hamowania, w wyjściu z zakrętu miałem za ostatnim razem 49.80 km/h. Dodam, że korzystając tylko ze swojego pasa, bez ścinania drogi :) Później troche prostej i dwa wiraże (prawo i lewo)- bez jakiegokolwiek hamowania, na wyjściu z drugiego łuku (jeszcze przed kręceniem) miałem 53 km/h. Troche to się nierealne wydaje, kiedy sobie przypominam, jak jeździłem z rok temu na tej rundzie :D Na zakrętach to nie wiem, może 30 km/h miałem, nie więcej :D Także progres jest.
Wracając do treningu- po chwili mielenia, zrobione 5 finiszy po 200 metrów. Fajnie się złożyło, bo akurat wiatr w plecy wiał, więc fajnie się jechało :D Oczywiście totalny młynek. Później do domu już spokojnie, w tlenie. No i na szczęście to już ostatni trening przed dniem przerwy. Jutro tylko rozjazd i od soboty zaczynamy kolejną zabawę... Ale powiem szczerze, że noga się naprawdę rozkręciła ;P W porównaniu do tego, co było np. w poniedziałek, a dzisiaj to nie mam pytań.

rozjazd

Środa, 1 lipca 2015 · dodano: 01.07.2015 | Komentarze 0

Płasko: tempówki, interwały

Środa, 1 lipca 2015 · dodano: 01.07.2015 | Komentarze 0

Jedna runda na Złotoryję. Ku zdziwieniu, noga kręciła jak szalona :) Najpierw standardowa rozgrzewka, czyli tlen. Potem 2 tabaty z 2 minutami przerwy, a dokładniej: 30sek full gaz; 20sek odpoczynku / powtórz 5 razy / 2 minuty przerwy / kolejne 5 powtórzeń. Później niecałe 20 minut tlenu i 4 tempówki   5 minutowe w tętnie 160-165 z przerwami po 2 minuty. Po wszystkim powrót do domu, też tlen. Pogoda dopisała, ful lampa, tak to kożna jeździć :D

Wytrzymałość po pagórkach

Wtorek, 30 czerwca 2015 · dodano: 30.06.2015 | Komentarze 0

Cztery rundy na Myśliborzu. Wszystko w okolicach tlenu, podjazdy w lesie pojechane mocno, niekiedy bardzo mocno. Fajnie było, nogi już się rozkręciły, mam nadzieję, że będzie już coraz lepiej :D

Tlen

Poniedziałek, 29 czerwca 2015 · dodano: 29.06.2015 | Komentarze 0

Niestety, bateria w liczniku padła... :/ Generalnie dobrze że pojechałem, choroba już minęła. Forma jest tragiczna, męczyłem się właściwie już po pierwszych 30 kilometrach. Trasa też nie za ciekawa, bo ciągle wokół Taczlina. No nic, ważne że w głowie już się poukładało, chce się trenować i to jest najważniejsze :) Jutro nie ma co, minimum stówa ;D

Przejażdżka z dwoma kilometrówkami i finiszem

Piątek, 26 czerwca 2015 · dodano: 26.06.2015 | Komentarze 0

Trochę kręcenia z tatą popołudniu. Dla rozruszania zrobione parę przyśpieszeń. Niby tylko pięć dni relaksu, a już czuję zdecydowny spadek formy :P Ale to dobrze :) Żeby później wzrosła forma, teraz musi spaść. Taka kolej rzeczy...

Basen

Środa, 24 czerwca 2015 · dodano: 26.06.2015 | Komentarze 0

Powtórka z poniedziałku :)

Podjazdy- wersja regeneracyjna.

Środa, 24 czerwca 2015 · dodano: 24.06.2015 | Komentarze 0

Trzy podjazdy na Leg. Pole. Pierwszy spokojnie, na drugim i trzecim od niebieskiej tablicy na totalnego maksa, rozkręcałem 36-38km/h i tak trzymałem przez najbardziej stromy odcinek. Całkiem fajnie było, nie ukrywam, że pomocny był wiatr wiejący w plecy na podjeździe :P