rowerowy blog

Info

Ten blog rowerowy prowadzi Mlody12 z miasteczka Legnica. Mam przejechane 26298.70 kilometrów w tym 952.00 w terenie. Jeżdżę z prędkością średnią 28.20 km/h i się wcale nie chwalę.
Suma podjazdów to 104217 metrów.
Więcej o mnie.

Znajomi

Moje rowery

Trek 1.5 2013 19139 km

Felt 1638 km

Kross Vento 6.0 4894 km

Kelly Spider 4566 km

Favorit Passat 22 km

Wykres roczny

Archiwum bloga

Wpisy archiwalne w kategorii

Interwały

Dystans całkowity:	3754.00 km (w terenie 47.00 km; 1.25%)
Czas w ruchu:	127:53
Średnia prędkość:	29.35 km/h
Maksymalna prędkość:	74.00 km/h
Suma podjazdów:	9354 m
Maks. tętno maksymalne:	193 (96 %)
Maks. tętno średnie:	151 (75 %)
Suma kalorii:	26235 kcal
Liczba aktywności:	79
Średnio na aktywność:	47.52 km i 1h 37m
Więcej statystyk

DST 45.00km
Czas 01:30
V_AVG 30.00km/h
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Trenażeiro #2

Wtorek, 31 marca 2015 · dodano: 31.03.2015 | Komentarze 0

Dziś już normalny trening. Zrobiona szybkość, dynamika. W sumie:
-rozgrzewka,
-3 tempówki po 3 minuty, moc ok. 260WAT. Przerwy 5 minut.
-ćwiczenia na pedałowanie + siła: pedałowanie jedną nogą na zmianę, młynek.
-rozjazd 10 minut
-3 tabaty po 1,5 minuty z przerwami 1,5 minuty,
-rozjazd 10 minut.
Trening zaliczony. Szkoda tylko, że jest taka pogoda, iż strach wyjść wogóle na dwór.

Kategoria Trenażer, Interwały

DST 40.00km
Czas 01:25
V_AVG 28.24km/h
Temperatura 4.0°C
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Trening sprinterski

Środa, 4 marca 2015 · dodano: 04.03.2015 | Komentarze 0

Według planu, dzisiaj 8 sprintów z długimi przerwami po niecałe 3 minuty. Sprinty trwały w sumie 20 sekund, z czego pierwsze 10 to tylko rozkręcanie prędkości do przełożenia 46x14, a ostatnie 10 sekund to poprostu sprint z zakończeniem.
Jutro na tapetę wjeżdżają podjazdy, a dokładniej 2,5 godziny wytrzymałości siłowej. Oby tylko pogoda dopisała... ;)

Kategoria 0-40 km, Interwały

DST 60.00km
Czas 02:00
V_AVG 30.00km/h
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Konkretny trenażer ;)

Niedziela, 8 lutego 2015 · dodano: 08.02.2015 | Komentarze 0

Na początku pół godziny rozgrzewki przy fajnym filmie właśnie do indoor cycling. Ale kręcenie luźne, myślę że średnia nawet poniżej 150 WAT. Później 2 minuty przerwy i 1,5h indoor cycling z kolejnym filmem. Film także genialny, wszystkie interwały zrobione ;)
Główne interwały, czyli podjazdy, których było ok. 5, trwających ok. 1,5 minuty robiłem z mocą ok. 290 WAT, także nie jest źle.
Za niedługo wybieram się jeszcze do sauny i troszkę popływać. W sumie kolejny weekend jak najbardziej na plus, roweru dużo, może i nawet za dużo, ale bez przesady- wcald nie czuję przesytu, wręcz przeciwnie- chce się jeździć :D
No i jeszcze jedna rzecz: dlaczego trenażer, a nie szosa, albo bieganie? Oczywiście obfite opady śniegu pokrzyżowały plany :/
W sumie podczas dwóch godzin wypiłem... ... ... 1750 ml picia... z czego 750ml Isostaru i litr wody.

Kategoria Interwały, Trenażer

DST 49.00km
Czas 01:50
V_AVG 26.73km/h
V_MAX 62.00km/h
Temperatura 14.0°C
HRmax 192 ( 96%)
HRavg 141 ( 70%)
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Trening specjalistyczny + myjnia ;)

Czwartek, 2 października 2014 · dodano: 02.10.2014 | Komentarze 0

Trening polegał na 10 podjazdach (ok. 650 metrów) i 10 zjazdach tą samą drogą. Problem był jednak w tym, że zjazdy także jechaliśmy na maksa. Czyli poprostu tak, jak na kryterium :P
Zaliczyliśmy też myjnię z woskowaniem, także rowery czyściutkie i gotowe na weekendowe ściganie.
Tak się złożyło, że wracaliśmy po ciemku, ale cóż.
Noga jak najbardziej przygotowana na czasówkę i kryterium, także jezcze tylko przejażdżka i zawody :D

Kategoria Podjazdy, Interwały, 40-70 km

DST 45.00km
Czas 01:37
V_AVG 27.84km/h
V_MAX 53.00km/h
Temperatura 13.0°C
HRmax 191 ( 95%)
HRavg 144 ( 72%)
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Szybkość- czyli bardzo bolało xD

Czwartek, 25 września 2014 · dodano: 25.09.2014 | Komentarze 0

Wyjazd dosyć późny jak na tę porę roku, bo dopiero o 17:20, ale cóż.
Miał być basen, ale niestety rezerwacja :/
Było baaardzo ciężko, średni puls po pierwszej godzinie wynosił 152.
Dzisiejszy trening w skrócie:
6km- rozgrzewka;
Później nie patrzyłem na km, tylko na czas, a więc:
10 minut:
-40 sekund jazdy submaksymalnej, czyli tętno na starcie ok. 160, pod koniec ok 172.
-40 sekund jazdy utrzymania tętna, czyli tętno na starcie 172, pod koniec 160.
10 minut to rozjazd czyli tętno 120- 140.
Następnie powtórka interwałów, jednak pod koniec każdego interwału tętno dochodziło do ok. 180, więc było dużo mocniej niż za pierwszym razem.
Później powrót do domu, a w domu rozjazd na trenażerze, z powodu późnej godziny (było już ciemno).0

Kategoria 40-70 km, Interwały, Trenażer

DST 40.00km
Czas 01:23
V_AVG 28.92km/h
V_MAX 51.00km/h
Temperatura 18.0°C
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Szybkość, czyli interwały, czyli jedna wielka MASAKRA

Czwartek, 14 sierpnia 2014 · dodano: 14.08.2014 | Komentarze 0

Dziś zamiast rozjazdu zrobiłem kolejny mocny trening z rzędu, ale tym razem szybkość.
Interwały: 15 sekund wprowadzenie, 15 sekund sprint, 30 sekund odpoczynku. Wszystko razy pięć to jedna seria, którą wykonałem trzy razy z 10-minutowymi przerwami.
Sprawdziłem średni puls z całego treningu i wyszło 150, czyli około 75%.
Dziś jednak najgorszy był silny wiatr, szczególnie przy drugiej serii. Wygląlało to mniej więcej tak:
Wiatr wiał w twarz, nawierzchnia do dupy i lekko pod górę. Jadąc sprint prędkość maksymalna to było coś około 32 km/h... Masakra jednym słowem. I żeby było mało, jak jechałem to błądziła nade mną jedna wielka czarna chmura, ale na szczęście nie zmokłem. Ufff
Jutro planuję rozjazd 30-45 km. W sobotę prawdopodobnie wolne, a niedziela- może zrobię 100- 120.

Kategoria Interwały, 40-70 km

DST 39.00km
Czas 01:22
V_AVG 28.54km/h
V_MAX 56.81km/h
Temperatura 20.0°C
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Podjazdy, Interwały i do tego jeszcze "domowa siłownia" ;)

Piątek, 25 lipca 2014 · dodano: 25.07.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj z treningiem było następująco:
Pobudka o 6:30. Śniadanko, a tym czasem na dworze ulewa...
Ale powiedziałem sobie, że nie po to wstałem tak szybko, więc przeczekać em deszcz i o 7:50 wyjechałem.
Najpierw dziesięć podjazdów po 25 sekund. Następnie pięć interwałów w typu: 1300 metrów na 90%, ok. 300 metrów 65%.
Później tak zwana "domowa siłownia", czyli jedna sesja ćwiczeń (około 25 minut).

Kategoria 0-40 km, Interwały, Podjazdy, Siłownia

DST 40.00km
Czas 01:15
V_AVG 32.00km/h
V_MAX 47.00km/h
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Pożegnalny sprawdzianik na obwodnicy :D

Poniedziałek, 30 czerwca 2014 · dodano: 14.08.2014 | Komentarze 0

25 km- Rozgrzewka przed jazdą na czas.
5 km- Jazda na czas
10 km- Powrót do domu i schładzanie.

Dane z testu:
5.03 km
t= 7:23
Vśr= 41.11 km/h
Vmax= 46.52 km/h
kad. śr= 112
kad. max= 123

Kategoria 40-70 km, Interwały

DST 68.00km
Czas 02:22
V_AVG 28.73km/h
V_MAX 64.00km/h
Temperatura 21.0°C
Sprzęt Trek 1.5 2013
Aktywność Jazda na rowerze

Sprinty i nowa trasa ;)

Sobota, 28 czerwca 2014 · dodano: 14.08.2014 | Komentarze 0

Jedyne zmartwienie dzisiejszego dnia to było: zmoknę czy nie?!
Co chwila pokapywało, ale za każdym razem przestawało i na szczęście wróciłem w miarę suchy (uff).
Nowa trasa, to runda mniej więcej 1,5 km wokół sklepów.
Ładna nawierzchnia, mały ruch, czyli wszystko czego potrzeba do tempówek ;)
A jeśli chodzi o trening, to zrobiłem dziś dziesięć sprintów, więc nie jest źle.

Kategoria 40-70 km, Interwały