Dziś powoli i spokojnie.

Wtorek, 9 września 2014 · dodano: 09.09.2014 | Komentarze 0

Jedna runda na Myślibórz.
Tempo cały czas spokojne, lekkie szarpanie pojawiło się tylko pod koniec.
Jutro planuję odwiedzić dwa sklepy rowerowe: wymienić kasetę na juniora młodszego i kupić ocieplacze na buty.

Próbna Czasówka Kaczawska. Rozgrzewka i rozjazd.

Niedziela, 7 września 2014 · dodano: 07.09.2014 | Komentarze 0

Rozgrzewka- 24km
Rozjazd- 21 km
Dzisiaj wybrałem się samochodem do Podgórek, a dokładniej do Świerzawy na stację.
Ze stacji przesiadłem się na rower, wcześniej oczywiście ubierając się itd.
Rozgrzewkowo pojechałem ze Świerzawy do Wojcieszowa (miejsca startu) objazdem, ponieważ droga była zamknięta. Po 22 km rozgrzewki zrobiłem 15 minut pauzy, tak jak się to powinno zrobić i wyruszyłem na trasę.
Jazdę rozpocząłem od samego początka drogi (teraz wiem, że powinienem zacząć ok. 400 metrów dalej, bo wyszło mi właśnie o 400 metrów za dużo, ale trudno).
Od początku postanowiłem się troche pooszczędać, ale na ok. 4 kilometrze tej męczarni zrozumiałem, że za mało. Do ostatniego, finałowego podjazdu o nachyleniu ponad 10% jechałem w tętnie 190- 194. Na ostatnim podjeździe były momenty, że myśleałem, że nie wjadę. Ból w płucach, nogach i brzuchu się nasilał i nasilał, a trasa nie miała końca. Poczułem ulgę, gdy zonaczyłem metę, więc stanąłem na pedałkach i dałem z siebie wszystko to, co mi zostało po 7,5 km-ach.
Podsumowując:
dst= 7.88 km
time= 18.19 min.
Vśr= 25.86 km/h
Kadencja śr= 93
Obym tak właśnie pojechał za dwa tygodnie, a będzie idealnie...
No ewentualnie, mogłem jeszcze na ostatnich 200 metrach trochę podciągnąć prędkość, ale na pewno dałem dziś z siebie wszystko i z tego najbardziej jestem zadowolony ;)

 UWAGA!!!

Na koniec plan na następne dwa tygodnie:
Poniedziałek- sala+ basen
Wtorek- podjazdy na Leg. Pole/ Stanisławów
Środa- interwały szybkościowe/ trening w tlenie
Czwartek- sala+ basen
Piątek- przejażdżka 40- 50km
Sobota- Trening górski trasą czasówki. Rozgrzewka- 2, może 3 podjazdy- Rozjazd. W sumie 60- 110 km
Niedziela- Trening z CCC 80- 120 km. CEL: Przejechać cały trening w grupie.
Poniedziałek- WOLNE
Wtorek- basen/ przejażdżka 40- 60 km
Środa- Podjazdy Leg. Pole/ Stanisławów
Czwartek- Trening w tlenie: 10km Rozgrzewka- 40km Tlen- 10km Rozjazd
Piątek- WOLNE (rano nie idę na basen)
Sobota- Rozgrzewka trenażer 30min- 15 min przerwy- czasówka kaczawska- 5- 10 minut przerwy- 1- 1:30 godź rozjazd na rowerze/ 30 min rozjazd na trenażerze.
Niedziela- przejażdżka/ trening z CCC/ wolne.


Kilka fotek:

Genialnie... Poprostu idealnie :D :D :D

Piątek, 5 września 2014 · dodano: 05.09.2014 | Komentarze 0

Spokojnie 10 km- dojazd na rundy na Leg. Pole. (110- 140).
Dwie rundy 40 km- zmianami, 3 km (160- 175), 1,5 km (135- 150).
Rozjazd 10 km- spokojnie (125- 150).
Forma jest genialna, nic dodać nic ująć. Jedyne moje życzenie, to żeby tak zostało lub oczywiście poszło do góry ;)
Na zmianach prędkość szła ok. 36- 45 km/h, także było dość mocno.
Jutro nie jadę, ponieważ na ostatnich 10 km poczułem pieczenie w udach i stwierdziłem, że trzeba odpocząć.
W niedzielę, jeśli oczywiście samochód będzie- jadę czasówkę próbną na Kapelę.

Forma jest :D zdecydowanie!

Czwartek, 4 września 2014 · dodano: 04.09.2014 | Komentarze 0

Niestety, ale pulsometru  nie wziąłem, więc danych nie mam.
Czujnik od licznika się przestawił i dane są niedokładne.
Trasa to runda na Myślibórz.
Było mocno od ok. 15km, gdy zaczął się lekki podjazd.
Później jechaliśmy po zmianach, co jakiś czas odpoczynek.
Powrót do Legnicy też bardzo mocny.
Porozmawiałem trochę po trenowaniu i przygotowaniu do czasówki i już mniej więcej wiem co mam robić.
Planowane popołudniowe treningi to:
Piątek- przejażdżka ok. 50 km [65%-80%].
Sobota- podjazdy: 2-3 razy Stanisławów (3 km) ok. [80-95%].
Niedziela- przejażdżka ok. 50 km [60-75%].

Piękne podjazdy i piękna pogoda (brak samrkazku)

Wtorek, 2 września 2014 · dodano: 02.09.2014 | Komentarze 0

8 podjazdów na Legnickie Pole i wszystkiew deszczu ;)
Uwielbiam to :P