Lubin

Niedziela, 24 sierpnia 2014 · dodano: 24.08.2014 | Komentarze 0

Dojazd do Lubina samochodem.
Tam zjadłem 4 ciasteczka Oreo i wypiłem Frugo :D
10:04- odjazd z miejsca zbiurki.
Od samego początku noga była zamulona i ciężko mi się jechało... Oczywiście po wczorajszych górach.
Na 25 km wcisnąłem w siebie banana.
50 km- baton musli.
80 km- kolejny banan.
Ogólnie jechało się ciężko, wiał niesamowicie mocny wiatr (na prostej gdy odpadłem jechaliśmy w grupie, ze 30 osób i nie mogliśmy jechać szybciej niż 30- 34 km/h). Już na 60km zgubili mnie, ale na szczęście nie byłem pierwszy, bo za mną jechała spora grupa, więc się do nich przyłączyłem, razem pojechaliśmy skrótem i wyszło w sumie 100 km.  Ja dojechałem jeszcze do samochodu i w drogę ;)
Gdy odpadłem, popatrzyłem na średnią prędkość... Wyszła 36 km/h.
Ogólnie podsumowując ten tydzień- było naprawdę ciężko i należy mi się przynajmniej jeden dzień odpoczynku, żeby dojść do siebie.

Trening pod GSMP

Sobota, 23 sierpnia 2014 · dodano: 23.08.2014 | Komentarze 0

Dziś ciężki trening w górach, dokładniej to okolice podgórzyna.
Jeździliśmy rundę górskich szosowyvh mistrzostw polski. Zarówno rundę masters, jak i elita. Trening ciężki, praktycznie cały czas góra-dół-góra-dół itd.
Myślę, że pokazałem się w górach z lepszej strony, forma pnie się do góry, więc jest dobrze :D
We wrześniu planuję start w czasówce kaczawskiej- czyli 8 km-owy wjazd na kapele. W październiku kolejna czasówka i ewentualnie pod koniec sezonu kryterium w Bolkowie, ale runda jest naprawdę ciężka, więc nie wiem czy wystartuję. Narazie myślę o licencji i czasówce na kapelę, która odbędzie się 20 września.
Jutro na 99% jadę na trening w Lubinie z CCC Polkowice.
Jeszcze jedno: muszę wymienić baterie w pulsometrze, liczniku i czujnikach kadencji i prędkości, bo od jakiegoś czasu raz pokazuje, a raz nie.
Dziś także połowy kilometrów nie mam, więc czas jazdy i dystans jest przybliżony.

Trening- Basen

Piątek, 22 sierpnia 2014 · dodano: 01.10.2014 | Komentarze 0

Przejażdżka z tatą

Piątek, 22 sierpnia 2014 · dodano: 22.08.2014 | Komentarze 0

Dziś spokojnie, średnie tętno 124.
Dwa przepalenia nogi, jedno wejście na tętno 182.
Jutro trening grupowy górski w Podgórzynie, więc będzie się działo ;)

Trening- Basen

Czwartek, 21 sierpnia 2014 · dodano: 01.10.2014 | Komentarze 0

Trening w tętnie.

Czwartek, 21 sierpnia 2014 · dodano: 21.08.2014 | Komentarze 0

Dzisiaj dość mocny trening: dwie rundy na Legnickie Pole.
Dojazd do rund w tętnie 130-150. 
Pierwsza runda w tętnie 140-160.
Odpoczynek około 2-3 km w tętnie 130-150.
Druga runda najmocniejsza (bez odpoczynku) w tętnie 150-175.
Powrót do domu, czyli rozjazd w tętnie 130-150.
Planowane tętno po przyjeździe do domu- 149-153.
Tętno po dwóch rundach: 151.
Tętno po przyjeździe do domu: 148.
Jeszcze średnia kadencja: 96.
To chyba tyle jeśli chodzi o dzisiejszy trening.

Planowane treningi:
Piątek- przejażdżka 40-60 km w średnim tętnie 139- 143.
Sobota- grupowy trening w Podgórzynie 70-120 km 
Niedziela- grupowy trening w Lubinie 100-130 km w średnim tętnie 155-162.

Trochę z życia sportowego:
Jutro z rana jadę na pobieranie krwi- czyliii
robię badania u lekarza sportowego- po co?
robię licencję zawodnika jeszcze na ten sezon- dlaczego?
chcę wystartować w jednym, może dwóch wyścigach jeszcze jako młodzik.
Licencja na szczęście będzie z klubu- LKS Atom Dzierżoniów.
Rozmawiałem z trenerem i chyba w najbliższym czasie będę miał plan treningowy, także jestem mega szczęślisy i aż chce mi się jeździć!

Odnośnie bikestats:
Od września będę starał się po każdym treningu wpisywać praktycznie wszystkie możliwe dane z treningu, czyli:
-średnia prędkość,
-maksymalna prędkość,
-dystans,
-czas jazdy,
-średnia kadencja,
-maksymalna kadencja,
-średnie tętno,
-maksymalne tętno,
-kalorie spalone na treningu,
-temperatura.

To chyba na tyle...

Trening- Basen

Środa, 20 sierpnia 2014 · dodano: 01.10.2014 | Komentarze 0

Trening- Basen

Wtorek, 19 sierpnia 2014 · dodano: 01.10.2014 | Komentarze 0

CCC Polsat Polkowice- czyli masakra w lubinie...

Wtorek, 19 sierpnia 2014 · dodano: 19.08.2014 | Komentarze 0

Dojazd do Lubina ze znajomym- wyszło 30 km.
W Lubinie trening- miał być luźny, wyszła jedna wielka masakra...
Na podjeździe (ok. 40- 50km treningu) zacząłem zostawać, ale na szczęście nie byłem sam ;)
Jakoś dogoniliśmy grupę, ale było baardzo ciężko.
Później praktycznie co chwila zostawałem :P
W końcu trochę zwolnili i jechaliśmy wszyscy 38- 40 km/h.
Ale za chwilę znowu zaczęły się lekkie szarpania, ale ja już byłem naprawdę ujechany, więc odpuściłem na 95 km.
Dalej jechaliśmy w trójkę- ja i dwóch panów z CCC.
Tak dojechaliśmy do miejsca zbiórki, ja zadzwoniłem po tatę, żeby przyjechał :D
Dojechałem do samochodu, spakowałem się i o jednej rzeczy zapomniałem- wyłączyć nagrywanie trasy na telefonie...
W ten sposób wyszła mi maksymalna prędkość ok. 140 km/h -_-
Dziś jestem trochę zajechany, ale niestety jutro 10:00- dwie godziny basenu, ale rower raczej odpuszczam, kiedyś w końcu trzeba odpocząć.
Jeszcze jedna rzecz: prawdopodobnie w najbliższym czasie wyrobię sobie licencję niezrzeszonego na ten sezon i może wystartuję w jednym wyścigu (4 rundy po 5 km). No, w grę wchodziłoby jeszcze jakieś kryterium w październiku, ale narazie jeszcze nic nie wiem, pozostaje mi tylko czekać i myśleć.
Muszę w końcu uporządkować bajzel w moim życiu sportowym... :/
Jeszcze kadencja:
Kadencja średnia: 88; Kadencja Maksymalna: 176. (nie wiem jakim cudem :D )
Mapa treningu: (końcówka to jazda samochodem)
https://www.runtastic.com/pl/uzytkownicy/rafal-kubacki-1/sesje-sportowe/296627400

Dojazd + Powrót z treningu pływackiego.

Wtorek, 19 sierpnia 2014 · dodano: 19.08.2014 | Komentarze 0