Trenażerek ;)

Piątek, 21 listopada 2014 · dodano: 21.11.2014 | Komentarze 0

Miała być siłownia, ale nie nie nie. Oczywiście zawsze musi być 20%-owy podjazd z wiatrem na twarz i mrozem---> trzeba mieć zgodę rodzica, aby korzystać z siłowni. No to sobie dziś poćwiczyłem :P
Ale trenażer ostatecznie wcale nie był taki zły. Na początku 17 etap Tour de France i wygrana R. Majki. Oczywiście internet musiał przestać działać 4 km przed metą, tak więc końcówki nie zobaczyłem...
Ostatnie 15 minut słuchając muzyki.
A jutro wyczekiwany weekend ;)  W końcu.
Średnia kadencja: 91.

Znów basen.

Środa, 19 listopada 2014 · dodano: 19.11.2014 | Komentarze 0

Basenik

Wtorek, 18 listopada 2014 · dodano: 18.11.2014 | Komentarze 0

Pływanie, jak zwykle. Nic dodać, nic ująć.

Miała być siłownia...

Poniedziałek, 17 listopada 2014 · dodano: 18.11.2014 | Komentarze 0

Wstąpiłem dziś na siłownie i ... ... ... moja noga więcej tak nie postanie ;).
Nie chce mi się rozpisywać, w skrócie powiem: za mało sprzętu, za mała sala, poprostu nie da się zrobić treningu i tyle.

PODSUMOWANIE: 2 tygodnie przygotowań. 3.11-16.11

Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 05.12.2014 | Komentarze 0

Podsumowanie I okresu dwutygodniowego: 3.11- 16. 11
1)Treningi ogólnorozwojowe:
(nie wliczam porannych treningów pływackich, tylko popołudniowe)
-marszobieg: 2 godziny, 15 minut (2 treningi)
-pływanie: 5 godzin (3 treningi)
-siłownia: 0 godzin (0 treningów) :/
W sumie: 7 godzin, 15 minut (5 treningów)
2)Treningi na rowerze:
-szosa: 5 godzin, 15 minut (3 treningi)
-góral: 1 godzina, 45 minut (1 trening)
W sumie: 7 godzin (4 treningi).

W sumie: 14 godzin, 15 minut (9 treningów).

Stosunek rower/ogólnorozwojówka: 50%/50%.

Wniosek: za dużo roweru (ilościowo ok, ale za długie dystanse jak na listopad, zbyt duża intensywność); brak siłowni :/;
stosunek w listopadzie treningów na rowerze, a treningów ogólnorozwojowych, powinien być:
60- 80% ogólnorozwojówka; 20- 40% rower. A nie 50% na 50% :P Ale będzie lepiej ;)
 
Ogólnie, to jest to dopiero "wstęp" do przygotowania zimowego. Dlatego tak mało przetrenowanych godzin...

Znów w grupie ;)

Sobota, 15 listopada 2014 · dodano: 15.11.2014 | Komentarze 0

Fajnie było, w sumie sześć osób. Jeśli taka grupka utrzyma się przez całą zimę, będzie duża motywacja do treningów :D Szkoda tylko, że tak wiało :/
Może te finisze pod górę i sprinty niezbyt pasują do listopada, ale ciężko było się powstrzymać, gdy tyle osób jedzie ;) U nas to rzadkość w środku sezonu, a w listopadzie to już wogóle...
A od poniedziałku jademy z siłką!!! Nie mogę się już doczekać :P

Góralem w lasku złotoryjskim

Piątek, 14 listopada 2014 · dodano: 14.11.2014 | Komentarze 0

Zmieniłem w góralu oponki na 2.00, zamontowałem lampki i można śmigać :P
Dzisiaj, to aż nie chciałem wracać do domu, a żadko się to zdarza, gdy jeżdżę samotnie.
Brakuje mi jeszcze tylko butów i pedałek MTB, ale na to przyjdzie czas ;)
W sumie zrobiłem dziś ok. 25 km, bo trasa nagrała się na telefonie, ale nie będę spisywał realnego dystansu, ponieważ zaniży mi to średnią z szosy :D POPRAWKA: Jednak będę wpisywał :P
Poza tym dalej nie mam licznika w kellysie i chyba nie będę miał.
Swoją drogą, nie mogę uwierzyć jak mogłem przez prawie dwie godziny zrobić tylko tyle km...

basen

Czwartek, 13 listopada 2014 · dodano: 13.11.2014 | Komentarze 0

Przejażdżka w większej grupie

Wtorek, 11 listopada 2014 · dodano: 11.11.2014 | Komentarze 0

Trasa: Legnica- Lubin- Legnica.
Zjawiło się około 10 osób, także przyjemnie się jechało.
Tempo spokojne, ale nogi nieprzyzwyczajone do takich dystansów :P
Średnia kadencja: 92

Marszobieg #3

Poniedziałek, 10 listopada 2014 · dodano: 10.11.2014 | Komentarze 0

Tym razem 5 minut biegu na 2 minuty marszu. Zdecydowanie jest progres!
W sumie wyszło 4x 5 minutowy bieg + rozgrzewka i rozciąganie.
Wyruszyłem z rana, ponieważ mam dwa dni wolne od szkoły. 
Popołudniu też się chyba zbiorę i to powtórzę. Co do jutra, to planuję totalne wolne.